男人力量的象徵，肱二頭肌超級組，練完手臂會立馬膨脹

肱二頭肌位於我們手臂前側，二頭肌訓練是大家最喜歡的訓練之一，肱二頭肌被譽為男人強壯的標誌，每當你像別人炫耀自己有多強壯時，總是很自然的彎起手臂。

除了美感，以肱二頭肌為首的手臂力量尤其重要，如果手臂練不好，就很難練出真正有型強壯的魅力身材，如果手臂沒有力量就無法將做一些高效的訓練動作，在訓練的過程中也會增加意外受傷比例。

健身者要想安全有效的進行健身訓練，首先要做的就是提升肱二頭肌的基礎力量。二頭肌鍛煉其實並不難，非常容易找到肌肉的感覺，不過如果你想要更有效率的進行訓練，還需要掌握一些方法！

今天就為大家介紹一個非常棒的二頭肌超級組訓練！來讓你的手臂燃燒起來！

動作一：反手引體向上

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鍛煉二頭肌最好的動作之一，它帶給你二頭肌的刺激是無可比擬的，同時還能兼顧到我們的背部肌群，和核心力量。

動作二：俯身彎舉

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重點孤立二頭肌刺激，選擇一個上斜的椅子然後俯卧在椅子上進行彎舉的訓練！

兩個動作為一組！組間不休息，一共完成3組！每個大組間休息兩分鐘！相信我，你的手臂會立馬膨脹的！

小熊貓在這裡預祝參加高考的朋友們金榜題名，考出理想的成績。考完後可以通過健身放鬆一下壓抑了三年的心情哦，我在健身房等你！

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