如何降低體脂率？甩掉小肚腩，如果你這樣做，包你有個完美身材

男人完美身材要有什麼？毫無疑問：線條分明的胸肌、六塊或八塊腹肌、挺翹性感的臀部、巨大粗壯的手臂！這是者缺一不可，可是如何才能有以上幾者，重中之重就是一定要體脂率低。

又有男女構造不同，一般而言，男性如果體脂率在百分之10-12，則是可以清晰出現肌肉線條，皮膚緊繃細緻；而女性在百分之15-18左右，也能達到同樣的效果。想要知道自己體脂率多少，可以在健身房體脂檢測儀測量下就行。

如果不方便，則可以看下自己肚子，如果能明顯能看到體測一捏就有一坨脂肪，甚至更明顯有游泳圈，那麼毫無疑問，你一定要減脂了！

那麼如何甩掉我們肚腩呢？值得高興的是，腹肌是屬於耐勞肌群，每天中度鍛煉，第二天就能恢復。如果每天高強度鍛煉，休息一天，第三天又可以繼續刺激。而不像腿部、或者肩部三角肌、胸肌等，要隔個四五天或者一個禮拜，等休息回復回來才能鍛煉。

下面步入正題，今天教教大家如何降低體脂率，甩掉小肚腩，在夏季輕鬆擁有好看的身材。

第一個動作：卷腹

卷腹是刺激腹部的最有效動作，沒有之一。不少人在印象中，以為鍛煉腹部最好的辦法就是仰卧起坐，的確，仰卧起坐可以刺激腹肌，不過力量卻不全是花在鍛煉腹肌上，而會有其他如臀部和背部的力量代償。不少人還會利用手臂發力，導致一身又累又痛，但是腹肌效果還是一般般。

第二個動作：HIIT跳躍俯卧撐

HIIT動作很多，這次推薦的是這個符合動作，想要全身快速把脂肪消耗，那麼全身鍛煉除了燃燒腹部脂肪，而且可以提高你的身體穩定性和協調能力，對於腿部爆發力和手臂肱三頭肌和上胸大肌也有不錯的刺激。

第三個動作：平板支撐

平板支撐是許多上班族很喜歡的動作，原因很簡單。趴著不動就可以鍛煉，就可以瘦瘦瘦。但是看著簡單，練起來可不簡單哦。

最後一個動作：懸掛舉腿

看動圖這樣，手臂懸掛在單桿上，雙腿利用腹部力量，伸直和軀幹呈直角即可。

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