三角肌前束如何鍛煉？這4個前平舉動作，助你打造威猛虎頭肌

每個人都想要有一對好看威猛的虎頭肌，虎頭肌正式學名叫做三角肌。它是構成我們肩部主要組成部分。鍛煉肩部的目標，就是把肩膀打造成一個盤踞體側的虎頭，純漢子，真爺們，虎頭肌一定要加入你健身計劃里。

前三角位於我們身體正面，在胸部上方，主要連接著鎖骨。所以如果你前三角肌如果鍛煉得體，那麼除了讓你胸部、肩部更加好看之外，還有更突出你性感的鎖骨哦。

鍛煉前三角肌的動作算起來，其實不多。加上基本就是前平舉動作，以及相關的變式，所以好消息就是，我們只要掌握了前平舉的本質，就可以把三角肌前束收拾的服服帖帖。

下面步入正題，來看看我們應該如何鍛煉刺激我們的前三角肌吧。這些動作都不難，一看就會，如果不明白，可以看上方的動圖說明，如果還有哪些其他的不明白，留言後我們會很快在新的一篇里，給與新文章，著重講解你想要知道的點哦。

第一個動作：杠鈴片夾心前平舉

前平舉動作是鍛煉三角肌的核心，在我們鍛煉時候要注意高度不要超過肩膀，如果超過了，就是由我們後面的三角肌後束代償了。同時此推薦的動作，可以很有效的讓你手臂姿勢穩定舞動，讓你手臂不會搖晃。

第二個動作：坐姿上斜前平舉

此動作相比於第一個動作，好處是身體軀幹更加穩定，畢竟腰背貼著器械椅上，讓注意力更加集中到肩部的感受上。鍛煉時候注意腰腹收緊，背部伸直，雙腳自然開立，一同支撐起讓身體穩定。

第三個動作：站姿啞鈴前平舉

和上一個動作相比，此動作可以更加的靈活，且更有操作空間，當然有點也是缺點，此動作如果你核心不穩定，在操作啞鈴，尤其是重量較大的時候，很容易將身體搖晃，甚至出現腳步走動情況。

最後一個動作：拉力器前平舉

雙手抓握拉力器杠，從胯部將拉力器前平拉至肩膀同高。鍛煉時候雙腳微彎，保持重心，腰背挺直，腹部收緊，目視前方，感受呼吸，讓呼吸和平舉節奏一致，可以更加持久。

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