除了卧推，練胸還有這些招式！而且效果還不錯，你都做過嗎？

每個人都想自己胸部好看，無論男女。鍛煉胸肌的動作不少，許多人都知道經典的杠鈴卧推動作。但是卧推並非每個人都適合，尤其是新手，因為鍛煉卧推需要別人在一旁幫忙注意，如果沒有固定的安全器械，很容易受傷。

美國每年都會因為健身而失去生命，其中大頭就是鍛煉杠鈴卧推。所以與其戰戰兢兢的害怕，不如嘗試這些動作，能鍛煉胸部的同時，也能讓自己安心享受健身的樂趣。

但是自然不能因噎廢食，健身的目標就是挑戰自己，等把手臂力量練強壯時候，也可以進階去鍛煉胸推了。

下面就來看看，如何不用杠鈴卧推時候，來刺激鍛煉胸肌鍛煉吧。

第一個動作：俯卧撐

俯卧撐是最常見鍛煉胸部的動作。而且徒手鍛煉，可以安心的把注意力放在胸上刺激上。此動作除了鍛煉我們手臂外，還能刺激我們手臂的肱三頭肌，讓手臂更加粗壯。

鍛煉此動作一定要注意：不要翹臀、不要塌腰，不要低頭！最好肩、背、腰、臀和腿部成一直線，夾臀收腹。

第二個動作：低位拉力器夾胸

調整滑輪位置，雙手抓握拉力器手柄，從測下方將拉力器拉起，夾胸時候，稍微停頓幾秒，感受胸肌中縫左右胸肌擠壓。鍛煉時候注意呼吸和拉起下放的節奏，對應好來，鍛煉可以更加持久，次數也能鍛煉更多。

此動作需要注意：不要用肱二頭肌發力，手臂彎舉只能鍛煉到我們肱二頭肌，鍛煉不到我們胸肌，或者胸肌的發力，會讓手臂代償。這樣持續下去，會讓你又累又痛，還沒效果，得不償失。

第三個動作：器械推舉

那些害怕杠鈴卧推卻也喜歡卧推的小夥伴，可以用此動作去練習。腰背緊貼背板，保持脊柱中立位，在最遠處停留，左右胸盡量往中間擠壓發力。

注意呼吸，注意節奏，注意身體不能搖晃。

第四個動作：器械夾胸

坐在蝴蝶機上方，調整椅子高度，將手臂和肩膀同高，雙腳自然踩實地面，目視正前方，脊柱保持中立位，身體不要搖晃。呼吸節奏和夾胸回放一直即可。

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