1組啞鈴健身計劃，6個動作，2周就能明顯增強你肌肉和力量！

哪怕夏天再熱擁有肌肉的男生追開心，可以到處秀自己的鍛煉成果。對於男生來講強壯是非常重要的，而肌肉就是最好的鎧甲。今天我們就來分享使用啞鈴鍛煉肌肉。幫想擁有肌肉的男生們少走些彎路。

大家都知道啞鈴識肌肉力量鍛煉最好的器械。簡單、方便、不佔地方。你可以通過使用啞鈴來單獨鍛煉上臂的肌肉像肱二頭肌和肱三頭肌。又能做全身性鍛煉特別是新人們不喜歡鍛煉的腿部鍛煉。腿部肌肉是人體最大的肌肉群，力量的源泉。使用啞鈴鍛煉就能讓你在家裡一樣練好腿部肌肉。

使用啞鈴鍛煉時多更換啞鈴動作，能更加全面的激活鍛煉各個部位肌肉，讓肌肉得更棒的訓練。此外想練強壯的夥伴飲食上有條件堅持吃增肌粉、沒條件日常飲食就要多吃蛋白高的和碳水高的食物米飯雞蛋廋肉類。

下面就為大家分享一組啞鈴健身動作計劃，只有6個動作，建議每周3-4次，鍛煉時感受發力不要搖擺堅持2周就能讓感受到肌肉力量大增。

輕健身:正在橫掃全球的瘦身革命

動作一：左右5次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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動作二：左右10次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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動作三：左右8-10次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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動作四：左右8-10次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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動作五：10次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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動作六：10次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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