初學者只練俯卧撐加引體向上，堅持1個月後能增加多少肌肉？

在現實生活中，很多人體型較瘦，可能無法做到5個俯卧撐，或是一個引體向上，那像這樣的初學者，在家練俯卧撐加引體向上1個月後，會有何變化呢？

這位小伙的名字叫Atua，沒有任何健身基礎，今年15歲，他準備進行挑戰，第一天做300個俯卧撐，第二天做200個引體向上，一直重複下去，堅持總共30天，會練成什麼樣呢？

至於為何要第一天練俯卧撐，第二天練引體向上，主要目的是為了給肌肉充分的休息和生長時間，避免弄傷肌肉！

這是他練最初練習引體向上的樣子，只能一次性完成約6-7個，最初這幾個引體向上，都是靠踩著凳子上去的。當然這個方式還是值得許多新手學習的！

最初練習俯卧撐，也只能做跪姿俯卧撐，一次性也最多能完成8-12個，這對於從沒有訓練經驗的人來說，這很正常！

當然練引體向上不能單靠踩凳子，打浪甩腿都是他常用的練習方式，可能有人認為這樣的方式不標準，但他一直在儘力練習。

堅持了約一個月之後，此時他的引體向上，可以勉強向上拉13個，雖然最後還是需要甩腿，不過已經有非常明顯的進步了。

此時俯卧撐從最初的8-12個跪姿俯卧撐上升到一次性做35個標準俯卧撐，這個進步幅度真的很大。

再看看他的肌肉形態，很明顯的可以發現他的手臂增粗了許多，同時胸肌也有了一些訓練痕迹，練習第一個月後體重從103磅（93.4斤）上升到了106磅（96.2斤），練習第二個月後體重從106磅上升到109磅（98.8斤），效果非常明顯，而且此時他還沒有練腿，也沒有飲食調整！

可能由於他的確太瘦了，增加了些許肌肉之後，依然非常瘦，但我們還是能看出，對於很多健身新手，做俯卧撐和引體向上是前期增肌效率非常高的運動，當然引體向上、俯卧撐始終負重有限。如果你覺得自己到達瓶頸期，想進一步增加肌肉量，則可以去進行一些器械訓練。

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