老鐵，健身可別休息太多！周健身該怎麼計劃，你真的懂？

我們都知道健身講究三分練，七分休息。有個合理的合理的健身安排，是一個人塑形和提高肌肉力量的根本。你可能提過不少人說，健身不能每天鍛煉，不僅容易造成肌肉拉傷，而且因為肌肉沒有休息夠，再次鍛煉，對於增肌沒有一點幫助。

以上話沒錯，可問題是多久才是休息？不少健身大神的周計劃中，並沒有明確表示要合適鍛煉那部分肌肉。而且每個人體質和肌肉強度不同，該怎麼休息，該怎麼鍛煉，真的只能按照大部分人說的一周只能一練么？

可不能是這樣，如果一周只鍛煉一次的話，且不說會讓你心生惰性，而且相信許多人都知道21天法則，就是如果每天都練習，長時間堅持，到21天之後，我們身體會自然而然的形成習慣。一個人的習慣力量能量大到超出你的想像，堅持才有勝利。

那到底該怎麼鍛煉，周健身應該怎麼計劃。心思活絡的老鐵，可不會讓時間輕易蹉跎。下面推薦三種周計劃，無論你是剛進健身的萌新菜鳥，還是初步掌握健身知識的小達人，亦或者你是浸淫許久的健身大神，這裡總有適合你的！

菜鳥健身計劃：一周三練（工作日逢偶數時候休息，周六周日休息。每次鍛煉時候都可以鍛煉腹肌）

周一：鍛煉手臂肱二頭肌和背部的背闊肌和斜方肌

周三：鍛煉手臂肱三頭肌和胸肌

周五：鍛煉肩部三頭肌和腿部肌群

達人健身計劃：一周四練（工作日周二、周五休息，休息日周日休息，腹肌隔個鍛煉日鍛煉一次）

周一鍛煉：胸肌和肱三頭肌

周三鍛煉：背闊肌和肱二頭肌

周四鍛煉：肩部三角肌和腿部肌肉

周六鍛煉：前臂肌群和斜方肌

大神健身計劃：一周六練（周日休息，腹肌隔個鍛煉日鍛煉一次）

周一鍛煉：前臂和斜方肌

周二鍛煉：背闊肌和二頭肌

周三鍛煉：肩部三角肌和腿部肌肉

周四鍛煉：胸肌和三頭肌

周五鍛煉：背闊肌和二頭肌

周六鍛煉：胸肌和肱三頭肌

以上就是推薦給大家的常用健身計劃，不同的人可以挑選不同類型，並且時間可以相應的增加或減少，適合自己的，才是最重要的。

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