風靡全球的平板支撐，趴著也能瘦！太單調？這些變式你別說累

身體健康是每個人的追求，但是苦於健身太過折騰，不少人都想偷懶，又想要身體結實緊俏，又想不動就能身體健康。這樣的好事哪兒找？你還別說，還真有！

平板支撐在海外十分流行，老外都喜歡在假日去旅遊度假。尤其是公園、海邊、大山大河邊。但是放鬆身心的同時，他們也不會忘了健康鍛煉。但是戶外哪兒有那麼多器械，不過別急，平板支撐可以解決這樣的煩惱。

當你呼吸著新鮮的空氣，感受著脈搏的跳動。大山大河大海在身旁，夏季傍晚的海風愜意自在，鍛煉也變得不再那麼枯燥無味，累了，直接雙手放鬆，小憩一會，然後繼續鍛煉。平板支撐除了讓你注意力更加集中，還能讓你更能感受到自然的氣息，簡直一舉兩得。

下面我們就來說說常見的平板支撐動作，你平時有鍛煉這些么？

第一個動作：標準平板支撐

腳尖和小臂緊貼著地面，一同將身體支撐起來。平板支撐講究從肩部到腿部，成一斜向下的直線。鍛煉時候腰腹收緊，臀部夾緊，面朝著地板，不要低頭。切勿塌腰和拱起臀部。

第二個動作：扭腰式平板支撐

在標準平板支撐上的基礎上，加入側旋，讓身體軀幹垂直地面，一直手臂將身體支撐。那些覺得自己是平板支撐的大神，可以試試這個動作。堅持三分鐘，你看下還能不能說自己是大神了。

此動作除了鍛煉我們腹肌外，還能刺激我們腹外斜肌和前鋸肌，另外還能提升我們手臂的力量，一石三鳥，趕緊來練！

第三個動作：平板支撐登山跑

在戶外找到一處優美的風景，想要暢跑卻不知前面路況如何。則可以鍛煉此動作。此動作除了鍛煉我們下腹肌，還能增強我們腿部力量，而且對於我們腿部和臀部線條，也能給與十分大的幫助。

第四個動作：海豚式平板支撐

那些老是塌腰拱臀的小夥伴有福了，此動作不僅可以治好你的多動症，還能鍛煉你的核心和腰背，讓你協調性更好。

第五個動作：鋸式平板支撐

在標準平板支撐的基礎上，加入腳尖身體前移動作即可。

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