深蹲怎麼練？這經典4招，助你打造有力有型的雙腿！

深蹲是我們健身最常見的鍛煉動作。利用深蹲，不僅讓我們腿部變得更加緊實，還能更有力量。深蹲同時也能塑造臀部，讓身體更加凹凸有致，所以在健身房裡，不少人都會在鍛煉深蹲動作。

腿部鍛煉離不開深蹲。它們似乎是兄弟，互相都離不開彼此。我們想要腿部力量的同時，也能讓自己體內激素分泌更加旺盛。經常練腿，還能提高性能力，讓你在房內戶外，都能吸引異性。

但是鍛煉腿部，深蹲還是有不少技巧的。深蹲講究下盤穩定，尤其是負重杠鈴深蹲時候，切記要注意安全，不要輕易挑戰自己負重。可以在安全器械比如史密斯機下進行鍛煉，這樣除了讓自己更安心感受腿部肌肉發力，還能讓自己更加安全，同時史密斯機，可以固定我們杠鈴運動的軌跡，讓動作更加標準。

第一個動作：保加利亞深蹲

單腿勾在和膝蓋同高地方，雙手抓握啞鈴或者其他重物，單腿屈膝，然後抬起。鍛煉過程中，注意腰背挺直，腹部收緊，保持中立位，目視前方，下壓最低處大腿和地面保持平行即可。

第二個動作：側弓步深蹲

左腿或者右腿，向同側跨一大步。手臂原先垂直地面，然後在跨步同時，屈臂雙手觸碰。深蹲時候另一隻腳伸直，鍛煉時候，保持腰背挺直，腹部收緊。

第三個動作：單腿深蹲

一腿伸直，另一腿單腿做屈膝下蹲動作，雙手伸直保持身體平衡，目視前方。如果你左右腿力量不足，可以針對孱弱的那側腿部進行鍛煉，最終讓你雙腿都一致。

最後一個動作：負重深蹲

深蹲是鍛煉我們大腿力量很有效的練習，同時鍛煉深蹲不僅可以讓腿部更加修長，對於我們臀部的打造，也能有很強的幫助。想要臀部緊實、挺翹、性感好看，一定不要錯過深蹲動作。健身房一直流傳著一句話，無深蹲，不翹臀！可見深蹲的好處是多麼的巨大。

負重深蹲可以更加高強度的刺激我們腿部，快速提升我們腿部力量。鍛煉時候雙腿自然開立，全握住杠鈴，將杠鈴放在肩部後三角肌上方出，同時利用頸部支撐，穩定杠鈴。一定要注意安全。

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