怎麼延緩老年人肌肉衰減？這裡告訴你

在一般人的印象里，人老了肯定就會開始慢慢出現步履蹣跚，駝背哈腰，手腳無力等等一系列表現。其實，這可能是肌肉衰減綜合征的表現，它跟年齡增加伴隨相關的骨骼肌量減少導致肌肉力量和（或）肌肉功能減退有關。

而為什麼有些老年人看著精神抖擻，身體倍兒棒呢？吃的健康，長期運動，有助於老年人較好地保持骨骼肌量。

總的來說，延緩老年肌肉衰減最重要的方法就是「吃動結合、保持健康體重」。首先，怎麼「吃」是關鍵，應該經常吃紅肉、乳類還有大豆製品等富含優質蛋白質的食物，多吃一些海魚和海藻等富含N-3多不飽和脂肪酸的動物性食物。其次就是怎麼「動」了，老年人應該經常參加一些戶外活動，做一些能活動到全身關節和肌肉的項目，包括健身操、太極拳、慢跑等，多晒晒太陽，並增加動物肝臟和蛋黃等維生素D含量高的食物。如果條件允許的話，還可以適當增加拉彈力繩、舉沙袋等抗阻類運動，每周3次或3次以上，每次運動20-30分鐘，盡量減少卧床或者靜坐的時間。但是，要特別注意的是，要量力而行，動作盡量舒緩，運動前後要做準備和舒緩的運動，避免受傷和摔倒。

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