孕期堅持這些習慣，產後遠離「有肚」一族

許多醫生及營養專家都會建議，孕媽媽從懷孕到生，體重增長的最佳範圍是在11-12公斤左右。而實際上，大部分孕媽媽為了保證寶寶的營養需求和發育，在孕期都不自覺的大補特補，體重嚴重超標。

孕媽媽自踏入「有肚」一族，便在「肥胖」這條道路上越走越遠，在產後的一年甚至許久都沒能夠恢復往日令人艷羨的身材。雖然我們不追求「骨感」美，但也絕對不想變成別人眼裡口中那臃腫無神的「胖大媽」、「胖大嬸」。

所以，為了在產後能儘快恢復身材，孕媽媽在孕期千萬不能放任自己胡吃海喝，放棄對身材的管理，通過下面這些習慣，相信產後還是能儘快恢復身材的。

一、選擇健康膳食

在孕期，孕媽媽需要比常人多攝取蛋白質、碳水化合物、脂肪和維生素等微量元素，因此，要選擇健康多元化的膳食，既不會讓孕媽過度肥胖，也能給自身及胎寶寶補充全面的營養。比如吃一些含葉酸及鋅元素較多的綠色蔬菜，含大量蛋白質、鈣鐵元素的瘦肉、魚蝦，補充一定量的豆製品、奶製品，盡量少吃或不吃零食，在嘴饞飢餓的情況下，以堅果、紅棗、麥片、酸奶、番茄這些健康的零食代替巧克力、甜品、飲料等。

二、控制飲食習慣

1、「三低兩少」：即孕媽媽的飲食烹飪習慣要控制低鹽、低熱量、低油脂，並且要少油、少調味料，可以用天然的調味食物，比如檸檬、橄欖油等進行調味，才能吃的健康，防止體內脂肪囤積過多，並預防妊娠期患上高血壓、高血脂、高血糖等疾病。

2、慢慢吃：孕媽媽在吃飯時，要避免狼吞虎咽，慢慢吃能延長吃飯的時間，這樣大腦就能反饋到飽腹信號，孕媽不會因為吃太快而吃過量，還能保護孕媽媽的腸胃、牙齒，控制血糖升速，促進營養吸收。

3、少吃多餐：孕媽媽少吃多餐，並不是讓孕媽媽頻繁進食，而是把一整天的飲食量分多次食用，會保持一定的飽腹感，減少對食物的需求，能讓腸胃充分發揮消化功能，避免食物的囤積，還可以加速新陳代謝，排出孕媽媽體內多餘的熱量和廢物。

三、適當運動

運動，可以幫助孕媽媽消耗體內多餘的脂肪熱量，舒緩心情，對生產也有極大的好處。只是，像打球、跳舞、長跑等需要長時間、耗精力的激烈運動項目並不適合孕媽媽。孕媽媽普遍可以做的運動有：

1、散步：散步是孕媽媽整個孕期都可以實現的運動，而且可隨時進行，比如早晚餐一小時後去公園散步、買菜、逛街、走樓梯。孕媽媽可以根據自己的身體狀況每天行走15-30分鐘，穿上舒適防滑的平底鞋，選擇少人的地方慢慢走。

2、做體操：在孕中期，孕媽媽可以做一些動作柔和的舒展運動體操，也可以在瑜伽教練的指導下，進行孕婦瑜伽體操，達到塑身效果，還能活動筋骨，放鬆肌肉，有利於後期產程的順利進行。

3、腹部呼吸：腹式呼吸就是孕媽媽在輕鬆的狀態下，深呼吸時腹部鼓起，再慢慢呼氣，收縮腹部。這樣能充分鍛煉腰腹部的肌肉，消耗腰腹的多餘脂肪，促進新陳代謝。這項運動可以在一天任意時間進行，也不用任何道具，是孕媽媽的理想運動項目。孕媽媽可以每天抽5-10分鐘的時間進行腹部呼吸鍛煉。

4、游泳：游泳也是一項能充分鍛煉全身形體的運動，但並不適合所有的孕媽媽。只有在醫生確認孕媽媽健康的前提下，孕媽媽方可在安全無污染的游泳池內適當游水，時間不能過長，並且下水前一定要做好熱身運動，同時要有人陪伴在身邊，以防意外。

（圖片來源於網路）

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