每天只做5件事，就能把大肚腩「抹平」！不用節食

甩掉大肚腩並不是很容易，可就算難也要堅持下去，為了美麗和健康。

下蹲步移步

這個動作通常出現在跆拳道里，需要利用到的部位是斜肌和腹壁(除了你的腿和背部)所有，這樣能保持你的心臟速率達到一個更大的熱量燃燒。

首先站立，雙腳要比臀部寬，重量轉移到左腿，然後提起右腳腳跟，與防範的手臂(手肘彎曲的肋骨前方，雙手拳頭都在胸前)，通過降低進入低蹲，然後從左到右跟蹤一個字母U與上身離開。然後重複另一側，保持腹肌拉進脊柱的整個時間，需要做十個交替。

拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的「啪、啪」聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

仰卧起坐法

仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰卧起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

腹部健美操

盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。

平板撐

是鍛煉全身的肌肉群的，不僅收腹，還可以擴胸，並且時間短效果佳。平時支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。對於不想花費很多時間進行鍛煉的人也是福音。

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