養生的方法很多，但這兩道功必不可少！

　　養生的方法很多，惟泡腳和揉腹這兩道功必不可少。特別睡前泡泡腳，躺在床上揉揉腹，對祛病健身頗有好處。

　　科學家將腳稱為人體「縮影」、「第二心臟」，是說腳在養生上的地位是非常重要的。

　　民間也有「寒從腳起」的說法，意思是說，腳部離心臟較遠，溫度比身體其他部位低，假如不注意保暖，遇上冷空氣侵襲，容易引起呼吸系統疾病。所以，為了能在冬季保持腳部的溫度不低及血液循環暢通，人們應該經常用熱水(45度左右)泡腳。

　　長期研究證明，泡腳能促進血液循環，通經活絡，溫灼臟腑，刺激末梢神經，對人體有醫療保健價值。有句順口溜：「春天洗腳，昇陽固脫;夏天洗腳，暑濕可祛;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天冼腳，丹田溫灼。」

　　這是有識之士對泡腳療法作用的總結，泡腳療法作為一種保健治療手段能夠流傳數千年的原因也許在於此。

泡腳

　　屬綠色醫保手段，一無毒副作用，二無痛苦，三是廉價方便，一盆熱水足矣，四是舒適，工作、學習一天後感覺疲勞時，或在寒冷冬季雙腳冰冷時，把雙腳泡在熱水裡，泡腳者腳板熱乎乎，全身暖融融，頭腦特清醒，臟腑氣血通，那種舒適愜意的感覺是無法形容的。

　　泡腳水的溫度以38～45度為宜，一般人的保健泡腳，每天一次就行，每次半小時左右為宜。睡前泡腳，除反射性引起局部動、靜脈擴張之外，還可對中樞神經系統產生一種良性和溫和的刺激，促進大腦皮層進入抑制狀態。泡腳使得血管擴張、血流加快，可以改善足部的營養代謝，促使積累的代謝產物——乳酸迅速排泄掉，對消除疲勞有積極意義。

　　揉腹保健養生法在我國已有幾千年的歷史，是一種比較適合於中老年人的自我保健方法。祖國醫學指出，「脾胃為後天之本」，「六腑以通為養」，說明人體消化、吸收、排泄功能如何，與人體健康有密切關係。

　　揉腹可以充實五臟，通和六腑，驅外感之諸邪，清內生之百症。現代醫學則認為，揉腹可以促進胃腸蠕動，加速血液循環，增加消化液分泌，增強腹肌功能，消除腹部多餘脂肪，從而起到養生保健的作用。

揉腹

　　實際上就是對腹部的一種按摩。它的中心點是肚臍，從肚臍周圍划出的一個圈，道家稱之為丹田，被喻為人體生命的發動機。

　　日本的漢醫家說：「腹者，生之本，故為百病之根。」揉腹不但可防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等等，都有輔助治療作用，所以它是自我保健的最好方法之一。

　　揉腹不受時間及體位限制，一般以夜晚睡眠前仰卧位為佳。

　　揉時寬衣解帶，雙膝屈起，全身放鬆，右手按在腹部，左手疊放於右手背上，從上往下，從左往右作旋轉按揉，連續50~100次，動作要緩慢，呼吸應自然，力度要適中。揉的面積逐漸放大，把「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」的整個腹面都揉到更好。

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