瑜伽理療——圓肩駝背

圓肩是指由於胸部肌肉過緊，菱形肌和斜方肌的中下部過松，造成的肩內扣的現象。通常有圓肩的人還會有駝背哦！

駝背是指脊椎過度後凸，胸椎的彎曲幅度超過了正常的35度時的身體姿勢。通常駝背又伴隨著腰曲過大，骨盆前傾等問題。

圓肩駝背其實和現代人的生活習慣是有很大關係的，特別是長時間的伏案工作，看手機等姿勢不當，都會有不良影響。

正常情況下，人體的頭頸狀態應該是這樣：

1. 耳垂與肩峰一條線

2. 頸椎有自然的生理曲度（頸曲）

3. 胸椎有自然的生理曲度（胸曲）

而圓肩駝背的人，耳垂一定在肩峰的前面，頸曲消失，胸曲過大。

圓肩駝背，輕則影響美觀，重則壓迫大動脈和腔靜脈，影響心臟，壓迫肺部，影響呼吸，壓迫頸叢神經和臂從神經，引起手麻，頸椎病，肩部活動性下降等問題。

長時間的圓肩駝背，會讓前側的深層頸屈肌，胸大肌，胸小肌等肌肉和後側的枕下肌群，菱形肌，中斜方肌等肌肉處於不平衡的狀態。再繼續發展，還可能出現上交叉綜合症。

理療方法

1.用泡沫軸松解。

目的在於伸展緊張的胸大肌，胸小肌等肌肉，增加胸椎的靈活度，但如果有關節炎或者脊柱有問題的話，最好不練習。

2.俯卧開肩。

注意下方的手臂固定不動，保持手臂與地板平行，向後翻轉時，能曲兩條腿就兩條，如果不行，就單腿屈膝向後轉。

3.貓式流動。

在貓伸展的時候停留時間長一些，貓弓背的時候停留時間短一些。可以按2比1的比例作為停留。

4.貓式扭轉。

屈肘抱頭扭轉，注意下方的肩不要移動，確保下方肩膀垂直手腕。

5.低位蛇式

雙手撐在胸部的兩側，大小臂成90度。依靠背部的力量向上，而不是手臂的力量。特別注意啟動深層肩袖肌群的力量。

6.魚式

雙手固定在臀部下方，雙肩藏於身後，手肘向下推地，胸口上提。

END

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