熱身只會跑跑步？難怪健身容易累，原來這樣才是標準熱身

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許多人覺得熱身就是跑跑步之類的，其實熱身總共分為三種：暖身熱身、關節熱身、接融熱身。

三種不同的熱身目的，也具有三種不同的熱身充分的標準，一一解釋一下。

一、暖身熱身

顧名思義，暖身熱身就是讓身體暖和起來，不僵硬的熱身動作，比如慢跑、開合跳之類的動作。

這種熱身熱身到渾身發熱，微微出汗就可以。主要適用於小強度的健身項目之前，比如團操、動感單車課程等等。

二、關節熱身

關節熱身起到活化關節、穩定關節、潤滑關節的作用，可以有效減少關節彈響、關節卡滯帶來的強烈不適感。

關節熱身感覺關節位置發脹即是充分，一般適用於徒手健身項目，比如引體向上俯卧撐等等。

三、接融熱身

接融熱身的意思就是接融訓練項目的熱身方式，比如練背之前做的引體向上，練腿之前做的小重量深蹲等。

接融健熱身幾乎與重訓一模一樣，只是強度比較小，難度稍微降低了一點，所以不存在充分不充分。接融熱身適用於大重量重訓項目，這樣能減少因為動作生疏造成的受傷情況。

以上三種熱身可以同時運用，一般熱身控制在10分鐘左右。

強硬健身，

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