4招網紅平板支撐，真的能練出「水蛇腰」嗎？你能堅持幾分鐘？

人家的腰盈盈一握，你的腰是雙手抱大樹？想要告別水桶腰，除了平板支撐，這些運動也可以幫你變成水蛇腰。堅持鍛煉，有效運動，讓你瘦到你想要的結果。

人家的腰盈盈一握，你的腰是雙手抱大樹？想要告別水桶腰，除了平板支撐，這些運動也可以幫你變成水蛇腰。堅持鍛煉，有效運動，讓你瘦到你想要的結果。

1. 空踏自行車

身體平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。為了避免無聊，這時候想像自己正在風景如畫的郊外騎自行車，左腿踩一圈，右腿踩一圈，閑逛著。突然！前面衝出來一直野兔，你忙踩剎車，為了不傷害兔子，想像倒著騎車，反方向做空中腳踏車。

2. 交錯腿運動

繁忙的工作之餘，也可以做這個運動放鬆身心，因為這個運動不是特別累。臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

3. 健身球運動

仰躺在健身球上，雙手交叉於胸前或抱頭。腰部用力抬起，再躺下，重複做幾組。如果沒有健身球，可以讓枕頭墊在肚子下，左腳右手騰空放下，右腳左手再騰空放下，也可以有效瘦腰腹。

4. 肚皮舞

生活中有各種各樣的舞蹈形式，肚皮舞以其獨特的優勢頗受大家歡迎。如果覺得上面的運動都比較枯燥，不妨學學肚皮舞，既好看，又可以瘦腰。隨著音樂的節拍，旋轉跳躍，不知不覺中大肚腩不見了，只剩下盈盈一握的小蠻腰。

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