熱身拉伸全身肌肉，你需掌握這11個動作！

健身拉伸時很重要的特別是你需要做強力鍛煉和耐力鍛煉時，都需要充分通過輕運動拉伸活動開身體肌肉關節。如你是要進階跑步減肥更應該花3-5分鐘時間來活動拉伸開肌肉，減少跑步造成的肌肉酸痛問題。

當我們在做健身房做有氧操是教練都會讓你做動態拉伸來熱身活動開肌肉，這樣的訓練使你體溫升高從而使得血液流速加快，讓你血液更多的流向肌肉，從而使你的身體肌肉關節部位更加的變得靈活，避免受傷和身體進入鍛煉狀態而不是懶散注意力不集中排斥鍛煉。

如果你在家做hiIT鍛煉，入門級的hiIT只有幾分鐘就可以不用拉伸熱身。但是你是一位剛開始健身的夥伴應為長期的不鍛煉身體韌性等綜合素質是很差的熱身鍛煉就要做好功課。當你準備做40-60分鐘的有氧+無氧時拉伸熱身你一定要做好。

下面就為大家分享一組拉伸熱身動作，共11個動作建議全部做完1組。記住堅持拉伸熱身習慣你健身之路才能走得更遠。高強度訓練通過這些動作來恢復心率以及恢復心臟的供血也是幫你健身有效率的秘密。

動作一：左右3-5次一組 1-3組 每組間隔休息30秒

GIF

動作二：左右3-5次一組 1-3組 每組間隔休息30秒

GIF

動作三：左右5-8次一組 1-3組 每組間隔休息30秒

GIF

動作四：10次一組 1-3組 每組間隔休息30秒

GIF

動作五：10次一組 1-3組 每組間隔休息30秒

GIF

動作六：左右3-5次一組 1-3組 每組間隔休息30秒

GIF

動作七：左右3-5次一組 1-3組 每組間隔休息30秒

GIF

動作八：左右5-8次一組 1-3組 每組間隔休息30秒

GIF

動作九：左右3-5次一組 1-3組 每組間隔休息30秒

GIF

動作十：左右3-5次一組 1-3組 每組間隔休息30秒

GIF

動作十一：左右3-5次一組 1-3組 每組間隔休息30秒

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！