健身補劑那麼多，有效果的就三種

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其實真正確定有效的健身補劑只有三種，分別是肌酸、氮泵和蛋白粉，像什麼bcaa、谷氨醯胺其實都不確認有效。

蛋白粉的作用相信很多人清楚，不做解釋，專門解釋一下肌酸和氮泵的作用以及使用方法吧。

一、肌酸

肌酸是廣泛存在於動物體內的一種化合物，它的作用有兩個，其中一個是作為ATP催化劑，讓肌肉能做更多的功，也就是提升肌肉耐力。

第二個是鎖住肌肉水分，這個作用帶來的變化是力量的增大以及肌肥大效果。

普通人一天攝入5克，任意時間都可以，不需要衝擊期。

二、氮泵

氮泵成分有點複雜，其中可能會有肌酸、bcaa等東西，但是要說其主要物質，無非就是丙氨酸和咖啡因。

丙氨酸促進血液循環，你在訓練的時候會感覺特別容易出汗和發熱，以及肌肉脹的更狠就是這個物質在起作用。

咖啡因是應用最廣泛的興奮劑，普通咖啡之中就有。具有提神、減肥的作用，能讓訓練質量提升。

氮泵具有成癮性和耐受性，不建議長期使用。在訓練前10min服用，臉上發癢即是見效。

強硬健身，

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