夏季養生防病手冊，照著做，健康一整年！

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。夏天的特點是燥熱，「熱」以「涼」克之，「燥」以「清」驅之。因此，清燥解熱是夏季養生的關鍵。

#夏季養生要點#

1

夏季飲食

夏季應該多吃一些健脾消暑祛濕的食物，如苦瓜、豆腐、冬瓜、百合、萵筍以及綠豆和玉米等。少吃甜食、過於油膩或者是辛辣的食材。

夏季天氣炎熱，出汗多，需及時補充人體水分，維持正常的生理機能，但是不需要規定自己硬性喝水，喝多了影響腎臟的負擔，還會影響身體的酸鹼平衡度。

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，正確的方法是：把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

夏季出汗比較多，會流失很多鉀離子，造成疲勞無力、頭昏、食欲不振等低血鉀現象，補鉀多吃草莓、李子、荔枝、杏子、大蔥、毛豆。同時，多吃黃瓜、豆類、果汁、動物肝臟等食物，以補充維生素。

2

夏季作息

就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右。每天午時小憩片刻，但午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。

3

生活習慣

屋裡屋外溫差要適度，一般屋裡比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著人直吹，室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。

高溫天要避免或減少外出，需要外出時要戴草帽或撐遮陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。

夏季穿深色衣服會吸收陽光，人體體溫會升高，還容易招惹蚊子，因為蚊子都喜歡深色的衣服，尤其是黑色的衣服。

4

適宜運動

夏天運動量不能太大，運動出汗了即可，以免損傷心陰。夏天可以多鍛煉太極拳，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身形端正不偏，是夏季最佳的養心運動。

5

冬病夏治

冬病夏治。適合於「冬病夏治」的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。

#夏日易發疾病注意事項#

1

腸胃敏感

適宜食物：精製米面、瘦肉、魚類、雞蛋、蔬菜泥

禁用食物：粗糧、干豆類、肥肉、動物油、蔬菜和水果（急性發作時禁用），刺激性調味品如辣椒、芥末、各類油炸食品。

2

夏季祛濕

體內有濕氣的表現：舌苔厚膩，容易疲倦乏力、胃口不佳、大便粘膩。

祛濕食譜：薏米、紅棗、紅豆、綠豆、茯苓等，少吃生冷。

3

過敏性鼻炎

過敏性鼻炎洗鼻時最好用清水，因為鹽水刺激會造成細胞內組織液失水。

注意通風，避免大量出汗，出門戴口罩，少吃油膩的、過於咸和甜的食物。

4

感冒

適宜食物：橙子、橘子、獼猴桃等水果裡面含有大量的維生素C，對感冒能起到一定的緩解作用。大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、蒜苗等食物，它們含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌病毒有殺滅和抑制的作用。

注意事項：不宜多吹空調和風扇，空調溫度與室外溫度相差不超過4度。不要在陰涼處睡覺。

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盛夏酷暑蒸灼，人易感到睏倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內生。注意養心，夏季是心臟病的高發期，中醫認為「心與夏氣相通應」心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養生保健。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養生的目的。

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