最全的長壽秘笈在此，最有效的竟然是……

世界各國研究機構公布了許多新的研究成果，小編在此也公布幾個長壽秘笈，簡單易學，大家一定要看一看！

1.跑步

隨著人們健康意識的增強，長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動。這種群眾性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵禦現代生活給個人所帶來的危害——「亞健康狀態」的產生。適當的跑步鍛煉可以有效改善睡眠質量。

據美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步20分鐘就能達到健康效果。

2.開心

微笑能延長你的壽命。韋恩州立大學的一項研究從1952年賽季開始測算棒球運動員頭部特寫中的笑容，發現笑得最燦爛的那些平均活到了79.9歲，比美國人的平均壽命長了2年。那些拍照時根本不笑的平均活了72.9歲，比笑容燦爛的那些少活了7年。另外，前文引用的克拉夫特和普萊斯曼的研究表明微笑能改善心臟的健康狀況，因為微笑能在重壓下減緩心率。在吃好睡好做運動的健康體制上再加上微笑，沒準還能多活好些年呢。

3.跳舞

據《新英格蘭醫學期刊》的最新報道，一周跳舞3小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜誌的最新報道稱，60歲以上的人，一周跳舞3次，每次跟著音樂弦律步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。一周跳舞7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

4.接吻

科學家發現，熱吻一次消耗12卡的熱量，是通常情況下的兩倍還多，相當於慢跑1公里或擦洗一次地板所消耗的熱量。如果接吻時十分興奮，心跳便會加速，會有更多的腎上腺素進入血液里，使人能保持良好的身體狀態。再者，接吻比任何按摩都能增強面部肌肉，從而延緩衰老過程。

如果你也同意小編的觀點，並且照做了，希望你分享告訴更多的小夥伴！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！