懶人健身學堂，每天只要十分鐘，瘦了全身肉不松！

神奇的10分鐘 全身健

身

每天練習

一

10

分鐘

1

跳繩一分鐘

動作要點：跳繩時微屈膝蓋，肩膀放鬆

2

弓步向前1分鐘

動作要點：膝蓋不要超過腳尖

3

側身轉體站立一分鐘

動作要點：臀部背部手臂保持在同一平面上，膝蓋和腳尖保持同一方向，收緊腹部

4

俯卧撐觸肩一分鐘

動作要點：腹部收緊用力

5

超人一分鐘

動作要點：臀部收緊，雙腳相互夾緊，大臂小臂水平向前推送

6

Forearm plank一分鐘

動作要點：保持大臂垂直於地面，身體保持在同一水平面上

7

高抬腿一分鐘

動作要點：切記在結束時要減速慢慢停下來

只是看教程，還覺得不過癮，來看看教程視頻吧~每天十分鐘，你也可以是超模！

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健身去吧

jianshen7788

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