3分鐘搞定減脂早餐,想瘦就這樣吃
最新
06-08
減脂早餐一直都是減肥人群所關注的,因為不會搭配,生怕自己吃多了熱量,今天小脂幫各位小夥伴搭配好了3天的減脂早餐。
減脂早餐一、金槍魚三明治+脫脂牛奶
金槍魚的熱量比較低,他的肉質飽含許多營養物質,是減脂的首選食物。
準備材料:金槍魚、生菜、雞蛋、全麥麵包片
製作過程:
先把雞蛋清水煮熟,弄碎放進碗中備用。
把麵包片的邊邊先去掉,對角切一刀(三角形)
生菜洗凈,放在麵包片上,再鋪上金槍魚、雞蛋即可。
如果喜歡西紅柿也可以切一片西紅柿進去哦。
注意:金槍魚罐頭種類較多,可以選擇油浸的金槍魚,口感較好。
減脂早餐二、五穀粥+適量蔬菜+水煮蛋
準備材料:
薏米(適量)蕎麥(適量)燕麥(適量)黑芝麻(適量)核桃(適量)1個雞蛋、適量的綠色蔬菜
製作過程:
把五穀直接扔進鍋中煮熟即可,也可以晚上放進燉鍋中定時燉好,第二天早上直接食用。
青菜最好不要用油炒,直接在滾水中燙熟即可,再淋上些許醬油。
想要炒也可以,不過少放點油哦。
雞蛋直接在水中煮熟即可。
減脂早餐三、脫脂牛奶、水煮蛋、2片全麥麵包片
準備材料:牛奶一杯、水煮蛋1個、全麥麵包2片
製作過程:
雞蛋直接在水中煮熟即可。
牛奶要購買那種脫脂牛奶哦,然後開始享用吧!
以上3種減脂早餐,雖然製作過程對比較懶的人來說比較麻煩,但是為了達到減肥目的,也保證營養均衡。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※90天重現馬甲線計劃倒計時30天,減脂的關鍵到底是哪一點?
※真人減肥史:腰圍減少10公分,分享42天高效減脂計劃,值得收藏!
TAG:減脂 |