3分鐘搞定減脂早餐，想瘦就這樣吃

減脂早餐一直都是減肥人群所關注的，因為不會搭配，生怕自己吃多了熱量，今天小脂幫各位小夥伴搭配好了3天的減脂早餐。

減脂早餐一、金槍魚三明治+脫脂牛奶

金槍魚的熱量比較低，他的肉質飽含許多營養物質，是減脂的首選食物。

準備材料：金槍魚、生菜、雞蛋、全麥麵包片

製作過程：

先把雞蛋清水煮熟，弄碎放進碗中備用。

把麵包片的邊邊先去掉，對角切一刀（三角形）

生菜洗凈，放在麵包片上，再鋪上金槍魚、雞蛋即可。

如果喜歡西紅柿也可以切一片西紅柿進去哦。

注意：金槍魚罐頭種類較多，可以選擇油浸的金槍魚，口感較好。

減脂早餐二、五穀粥+適量蔬菜+水煮蛋

準備材料：

薏米（適量）蕎麥（適量）燕麥（適量）黑芝麻（適量）核桃（適量）1個雞蛋、適量的綠色蔬菜

製作過程：

把五穀直接扔進鍋中煮熟即可，也可以晚上放進燉鍋中定時燉好，第二天早上直接食用。

青菜最好不要用油炒，直接在滾水中燙熟即可，再淋上些許醬油。

想要炒也可以，不過少放點油哦。

雞蛋直接在水中煮熟即可。

減脂早餐三、脫脂牛奶、水煮蛋、2片全麥麵包片

準備材料：牛奶一杯、水煮蛋1個、全麥麵包2片

製作過程：

雞蛋直接在水中煮熟即可。

牛奶要購買那種脫脂牛奶哦，然後開始享用吧！

以上3種減脂早餐，雖然製作過程對比較懶的人來說比較麻煩，但是為了達到減肥目的，也保證營養均衡。

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