坐著癱著就能減重?這些方法有效加速新陳代謝!秘訣都在這裡
女生每天能都在討論減肥的事,受夠了無止境的絕食和枯燥的體能訓練,想起來很扎心有沒有?不要絕望
今天要告訴你們10個秘訣,能夠做到,讓你不絕食不運動還能一點一點瘦下來的方法,趕緊一起看下去吧!
①,多喝水,按時喝水對身體的新陳代謝非常的重要,最好的辦法就是在每一餐的餐前喝1~2杯水,這樣的話會加速你的新陳代謝,還會讓你產生飽腹感,吃得更少,也能減少對甜食的渴望
②,慢慢享受每一頓美食,減慢你的飲食速度,能加快飽足感,不知不覺中就會吃得更少
③,用小一號的餐具,不知道要吃多少分量食物,那麼就選小一號的餐具,告訴自己吃完這一碗就不能再吃了
④,保證充足的睡眠,這不是開玩笑的,充足的睡眠會加速你的新陳代謝和調整荷爾蒙的分泌,讓你不知不覺瘦下來,這就是為什麼醫生說熬夜會胖的原因了,睡著的時候你什麼都不用做,每個小時就能燃燒50~100卡路里的熱量
⑤,睡覺時室溫調節在19度,美國衛生院的研究表明:睡眠溫度為19℃時,有助於身體擺脫熱量,因為你的身體需要燃燒脂肪來維持體溫
⑥,多食用一些有助於燃脂的食物,比如雞蛋,堅果,橄欖油,辣椒,綠茶,三文魚等...,它們有助於促進新陳代謝,更有效的燃燒脂肪
⑦,控制高熱量食物的攝入,對於很喜歡甜食的寶寶,完全不吃是基本做不到的,如果想吃巧克力或者餅乾的話,控制自己 只能吃一小塊,最好選擇在早上吃,這樣能讓你有更多的時間去消耗熱量
⑧,勤刷牙,養成沒一餐餐後刷牙的習慣,這會讓你不再想去吃額外的食物,一想到吃完又要刷牙相信你一定嫌麻煩對吧
⑨,大笑,根據國外一本《國際肥胖雜誌》上的研究表示,當我們笑的時候,我們的能量消耗會增加20%,此外,大笑可以燃燒腹部脂肪哦
⑩,加熱出汗,加熱會使我們出汗,從而排出身體里多餘的液體,如果你想身體的哪個部位加速排汗,可以選擇熱敷,可以選擇在熱毛巾下加生薑或者鹽,先要加速效果的話,還可以使用吹風機噢,要注意控制好距離,別燙傷了皮膚
下面是三個瘦肚子的有效動作,看電視的時間裡可以練練,絲毫不會影響你追劇的
每個動作堅持40秒,做三組
注意:側平板支撐,左右兩側都要做,圖三是V型卷腹
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