乾貨 | 過午不食和少食多餐，到底哪個更減肥？
減肥界兩種最常見的飲食法
過午不食 PK 少食多餐
你試過哪個？
說實話確實有不少減肥成功的事例
驗證了這2種方法都能取得一定的效果
那麼到底哪種方法更靠譜更有效呢？
今天瘦瘦君就跟你們來叨一叨！
就是一天只吃1~2餐，其本質是低熱量飲食法，每天只吃1~2餐。在白天正餐吃的基礎上，晚餐節食，達到熱量攝入極少減肥的效果。
就是減少每一頓飯的進食量，然後增加進餐次數，可以有效的滿足人體對食物的慾望，減少飢餓感~從而更好的控制食慾，達到減肥的目的。
過午不食屬於斷食法的一種。
斷食確實會瘦，適合短期內急想減肥的人，而且瘦的非常快，
很多明星為了拍戲變瘦就會採用這種方法，比如當年拍《大追捕》的張家輝。但可能你斷一段時間，一恢復正常飲食身體就像氣球一樣瞬間反彈回來嘍！
即使你在白天吃的兩頓飯量很大，然後晚上啥也不吃，這種飲食習慣也是極不健康的。
相信很多人親身嘗試過，每天改成吃2頓或1頓飯的斷食減肥方法，然後一段時間後會特別的餓和饞，最後忍不住的暴飲暴食！
而如果一次吃得太多，人的身體會產生大量的胰島素，胰島素又阻礙脂肪進入血液中被其他組織所吸收和被消耗，身體的吸收就會過量，從而導致脂肪的堆積。
暴飲暴食還會讓胃越來越大，讓人有種總也吃不飽的感覺。
而如果改成每天多吃幾餐，每次吃的很少，胃就不會被撐大。
吃太多不能減肥，吃太少也不一定能減肥！
人的身體非常聰明，一旦它查覺到熱量減少，就會馬上調整，把囤積熱量的優先順序升高！因為身體會產生「警覺」，然後改變吸收策略，
也就是讓日常活動消耗少一點的熱量，再把身體轉換為最容易貯存熱量的模式，進行脂肪的囤積。
若是將每天的吃飯數增加到4~6次，就可以減少大腦接收到飢餓感的頻率，也就不會讓人總感覺餓，進而大吃大喝。
這樣便非常有效的控制熱量的攝入，少吃多餐還可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪囤積在體內。
少食的衡量標準
所謂「少食」，就是吃到餓的感覺消失為目標。
我們吃飯，往往都會吃到「很飽了」才會停下來。雖然吃得「很飽」比較不會感到餓，但如果每次都要吃得很飽才停止，胃就會被「撐」得很大。長此這樣，一旦某頓飯沒吃到「很飽」，就很難有飽腹感。因此要將每頓飯的量適當減少，並在餐與餐之間來頓加餐，
覺得一點點餓時就再補充一點加餐食物，這樣飢餓感就會消失，下一頓飯的時間到來時你也能吃的少點。
少食的每餐間隔
大部分人超過5小時不吃東西，身體就會餓得失去控制，變得啥也不顧看到什麼都想吃，對於某些人來說，飢餓感時間可能會更短，更加無法抵抗吃的誘惑。
因此，一般少量多餐的建議是每餐間隔2~3小時。
接下來的話請跟著我一起念三遍：
一天的總攝取，低於一天的總消耗，你就不可能會胖。
一天的總攝取，低於一天的總消耗，你就不可能會胖。
一天的總攝取，低於一天的總消耗，你就不可能會胖。
念完後就來安排一天的飲食吧！！！
第一餐：8點—9點
活力一天的早餐
營養的早餐可以促進身體代謝，複合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗飢餓。
推薦食物：
雞蛋、奶/豆製品、瘦火腿，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。
第二餐：10點半 加餐
可以吃一些堅果，幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果，飽腹感很強，可以避免中午吃很多！
第三餐：11點半—1點
承上啟下的午餐
主食也是必不可少的，搭配一些肉類優質蛋白、多吃些蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘，吃個7、8分飽就可以啦~但如果肚子很餓餓餓...那就吃完一整份午餐吧！
推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。
下午1-3點：
最好別吃東西，這時小腸運行，吃東西會干擾內分泌，影響胃腸消化導致便秘。
第四餐：午後3、4點
讓人無法拒絕的下午茶
每到這個時間很多小夥伴就像有個定時的飢餓裝置啟動似的，特別想吃東西，一般我會備點水果或一小瓶酸奶，如果這個時候不吃，我晚上90%的時候會吃更多！
這個是真真的~
推薦食物：杏仁、開心果、奶製品、水果、烤紅薯或玉米等。
（都是少吃哈）
第五餐：5點半—7點
簡單的晚餐
粥品或是清淡的飯菜都是首選，5分飽即可。晚餐還是應該吃點澱粉，如果一點都不吃，初期體重掉的是快，但會降低基礎代謝，很快就遇到平台期令體重停滯不前。
推薦食物：粥、豆製品、各色蔬菜...
（忌：重口味）
第六餐：能不吃就不吃的宵夜
能不吃就果斷不吃！但晚上若是肚子實在餓的受不了，也不用強忍，可以沖一小杯牛奶麥片喝，可以安定神經，又有飽足感。
（
睡前1小時千萬千萬別再吃任何東西了
）
總結
少食多餐的優勢
就是讓你的胃裡一直都有東西，從而保持新陳代謝的旺盛！這種方式適合長期健康減肥且不想反彈的小夥伴，有助於促進身體新陳代謝，還能排毒養顏。
當然減肥速度肯定沒你想要的那麼快~
過午不食呢？
唯一優勢就是短期內可能體重掉的很快！適合不怕反彈、不計後果的小夥伴~
注意：如果一天之中，你很長一段時間裡不吃食物，那麼你的新陳代謝速度就會大大放慢。因為空腹會使大腦以為身體在挨餓，那麼只得減少熱量消耗以延長身體里的肥肉（儲存的脂肪）的消耗速度。
| 此部分內容轉載自《
瘦瘦》；ID：
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