天天減肥，不如學會養成「易瘦」體質

夏天到了，又到了露肉的季節，很多的兄弟姐妹們又開始了新一輪的減肥征程。燒烤、冰淇淋、奶茶、啤酒等等，一大波美味的食物不能敞開肚皮盡情的吃個夠，哎！夢裡都流口水呢~

美食

很多人都知道節食減肥雖然是效果最快的，但是是非常不健康的行為。

決定人胖瘦的因素有很多，比如：遺傳、飲食、休息、精神因素等等，所以說易瘦體質可以是天生的，也可以是後天養成的。

人之所以會瘦，是因為每天吸收的能量不足以維持每天的體能需要，那些「肉」在人的新陳代謝中被氧化分解——就是燃燒掉，用以維持正常的生命活動需要。這裡就出現了兩個因素：吸收的能量和體能代謝。

當吸收的能量小於體能代謝需要，即會瘦；當吸收的能量大於體能代謝需要，即會胖。

能量轉化

那麼我們只需考慮如何平衡吸收和代謝的問題，就知如何養成「易瘦「體質了！

一、降低可以吸收的能量，在不節食的情況下，合理安排膳食的均衡營養。

1、調整飲食的節奏：早餐要吃的好，午餐要吃的飽，晚餐要吃額精而少，按照這個標準去合理安排飲食。

2、多吃高蛋白低能量低糖的食物：多吃穀物類，豆類，雞蛋（主要是蛋白），魚，瘦肉（豬肉、牛肉、雞鴨肉a）；多吃水果(甘蔗、西瓜除外，含糖量太高)；多吃新鮮應季蔬菜。

健康食物

二、提高基礎體能代謝

想要養成易瘦體質，最重要的就是要提高自己的基礎代謝率。

1、多喝水

多喝水能加速身體的化學反應，代謝體內多餘的廢物。

多喝水

2、保持適量的有氧運動

每周堅持2-3次的有氧運動，會幫助燃燒體內儲存的能量和脂肪，還可提高心肺活力，提高基礎代謝水平。很多肥胖的人都是通過長期的有氧運動減肥成功的。像長跑，跳繩，瑜伽都是很不錯的有氧運動。

跳繩

3、保證充足的睡眠

充足的睡眠，可以讓我們的身體產生足夠的酵素去消耗能量，還可以讓身體和心情都保持在一個很好的狀態，讓身體機能更好的運轉。

充足的睡眠

只要我們在日常生活中，堅持做到以上幾點，「易瘦」體質養成也是很容易的哦！為了健康的身體，為了窈窕的身材，加油吧！我們都可以的！

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