盤點那些年，我們追過的銀髮健身達人 老年人健身應注意啥？

誰說年齡高就要在家喝茶養花打麻將？老人們或變身網紅達人，或變身健身達人，舉手投足充滿時尚潮范兒。

黃如標（81歲）

健身「達爺」要重返 18歲？

他是老鄭州人，今年81歲，21歲開始接觸健身，多年堅持不懈的鍛煉，讓他練就了一身堪比史泰龍、施瓦辛格的肌肉。別看黃老先生如今已是耄耋之年，但他的運動力量總值仍能超越不少年輕人，像卧推、引體向上、坐姿夾胸等高強度健身項目，黃老先生做起來駕輕就熟。他說：「我會嚴格保持自己的體重，現在大概73公斤，年輕時我做過運動員，體操是我的專業，吊環是強項，後來在跳水隊也做過教練，現在我年紀大了，力量雖然比不上年輕的時候，但推舉100公斤的重量還是沒問題的。」

沈華(96歲)

健身26年的「肌肉爺爺」

【健身項目】單雙杠、啞鈴等

96歲的沈華是廣州一名普通老人，他從70歲開始健身，幾乎每天都會去健身房鍛煉至少一個小時，這一練就是26年。如今，年逾九旬的他渾身都是肌肉，做起引體向上、單雙杠不在話下，認識他的人都親切地稱他為「肌肉爺爺」。

「動則慢衰，動則慢退」是沈華的運動格言，其表示第一次來健身房鍛煉時自己已經70多歲了，沈華告訴記者：「以前，我身高只有1.6米左右非常瘦弱。後來我就按照書上說的，試著在健身房鍛煉，結果這一試就停不下來了。」當時幾乎沒人相信他能堅持下來，但做自己想做的事，任何時候開始都不晚。

王德順(82歲)

健身模特最帥大爺

【健身項目】游泳、自創啞鈴操等

長春市70歲的劉敬偉曾患直腸癌，從2005年至今，他每天都會到健身房裡練上兩個小時，90公斤的杠鈴，他每天能舉6組，每組8次。得了癌症，很多人會有很大的負擔，可劉敬偉卻不是。他說：「人活著，就要有樂觀的心態。得癌症，我無法選擇，可選擇健康的生活，我能做到。」

提醒

老年人健身應注意啥？

有氧與無氧運動相結合

問:老年人如何制定一套適合自己的健身計劃？

答:隨著年齡的增加，身體機能、新陳代謝都會隨之降低，骨密度和骨骼肌功能也會出現疏鬆和萎縮。所以，針對老年人的健身運動要從健康角度入手，提高心肺功能、心臟泵血能力和肺換氣功能，這些需要一定量的有氧運動來訓練提升。

因老年人的關節脆弱，不建議安排跑步、跳繩等激烈的有氧運動，但可以適當快走或者游泳，還可以藉助橢圓儀來提升心肺功能，關節工作量消耗也會降到最低。

此外，一定要加入適量的力量訓練來提升肌肉功能，也就是無氧運動。老年人肌肉萎縮很嚴重，力量訓練可以讓肌纖維再次充滿活力，小重量多次數為主，兩者結合才是最佳運動方法。老年人不適宜大重量訓練。

問:老年人健身要注意哪些問題？

答:老年人在健身中最需要注意的就是各個關節的保護，骨骼鈣化、骨質疏鬆會導致骨折，所以老年人運動一定要以基礎訓練為主，越簡單越好，散步、快走都是很好的有氧訓練，佩戴運動裝備，腳踝、膝蓋都要有適度的保護。

無氧訓練以力量訓練為主，一定要注意動作要慢，做好控制收縮，動作越慢，肌肉工作量就越大，同時神經末梢也能得到足夠的訓練，長期堅持對老年痴呆和身體僵硬都會有一定的改善。

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