如果你有糖尿病，你能增加體重嗎？

糖尿病通常會導致血液中過量的糖分，從而導致嚴重的健康問題。雖然人們經常把糖尿病和體重減少聯繫在一起，但這種情況也會導致體重上升。

達到和保持健康的體重可能並不容易，但它可以改善一個人的健康，並且應該成為糖尿病患者的目標。

其中的一些好處包括：

1、更好的膽固醇水平

2、改善血壓

3、更穩定的血糖水平

4、降低長期健康問題的風險

在這篇文章中，我們考慮糖尿病患者如何在沒有任何健康併發症的情況下安全地增加體重。

人們怎樣才能增加患糖尿病的體重呢？

一般來說，想要增重的人需要吃高熱量的食物，而不是遵循限制熱量攝入的限制性飲食。

他們需要消耗的卡路里比他們消耗的要多。

然而，糖尿病患者將需要更仔細地選擇他們的食物，因為有些人可能會導致血糖水平升高，這可能導致健康併發症。

在對飲食做出重大改變之前，最好與醫生或糖尿病教育者交談。他們可能會建議諮詢一位營養學家，他可以建議調整，從而導致體重增加，但不會損害健康。

糖尿病增重策略

人們可以使用多種策略來獲得健康的體重，只要他們考慮到飲食變化對他們的糖尿病的影響，並繼續控制他們的血糖。

這些策略包括

記錄卡路里攝入量

為了增加體重，人們必須消耗比他們消耗的更多的卡路里。每天增加500卡路里的熱量，每星期增加一磅體重。

有幾個應用程序和在線卡路里計算器可供使用，這可以幫助人們估計他們一天需要多少卡路里，根據他們的說法：

1、性別

2、年齡

3、重量

4、高度

5、活動水平

營養學家可以幫助制定一項飲食計劃，重點是增加卡路里，但仍然意識到控制糖尿病的必要性。

吃全脂乳製品

這些食物包括全脂牛奶，全脂酸奶和乳酪。人們還可以在湯和土豆泥中加入全脂牛奶或奶油，以增加他們的卡路里含量。

儘管全脂乳製品可以幫助體重增加，但一個人應該注意日常的飽和脂肪攝入量和總碳水化合物來控制他們的血糖。

限制咖啡因和避免低熱量的食物和飲料

最好在可能的情況下，從飲食中排除飲食、茶和黑咖啡。咖啡因可能掩蓋飢餓感，並起到抑制食慾的作用。

對於那些試圖控制血糖和增加體重的人來說，高熱量、高營養的零食是更好的選擇。

適合的零食包括：

1、帶格蘭諾拉麥片的全脂希臘酸奶

2、蘋果與花生醬

3、香蕉和核桃

4、全穀物烤麵包，鱷梨和紅籽。

在蔬菜和蔬菜中加入橄欖油，如橄欖油或鱷梨油，這使得人們可以在獲得熱量的同時擁有健康的食物。

吃健康的高熱量食物

吃高熱量的食物有助於增加體重。

關鍵是選擇富含營養的食物，而不是含糖和高脂肪的食物，以避免損害健康。高熱量的食物也富含營養，包括：

1、堅果

2、種子

3、鱷梨

4、堅果黃油

5、椰子

這些食物應該伴隨營養豐富的碳水化合物，如豆類、藜麥、糙米和格蘭諾拉麥片。健康的脂肪富含卡路里，可以幫助人們增加體重，但同時也能在控制血糖和膽固醇水平的同時提供健康益處。

健康脂肪包括:

1、鱷梨

2、種子（如南瓜或亞麻）

3、堅果、醬料和油（包括橄欖油、菜籽油、葵花籽油、油菜籽和花生）

4、肥魚（如三文魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚和金槍魚）

5、堅果黃油（例如杏仁或腰果黃油）

更頻繁地吃少量的食物

在白天多吃東西會增加食慾，對一些人來說，吃一頓更豐盛的飯要容易得多。所以，與其吃三頓大餐，人們還不如試著每天少吃六頓飯。

增加蛋白質攝入

通過吃雞肉、火雞、煮雞蛋和魚，可以增加飲食中瘦蛋白質的含量。植物性的蛋白質來源包括扁豆、豆類、藜麥和大豆，但是當把大量的這些食物納入飲食中時，注意總碳水化合物的攝入量是很重要的。

包括作為日常鍛煉的一部分的阻力訓練

運動可以幫助身體增加肌肉，這應該會導致體重增加。力量訓練是將卡路里轉化為肌肉的最好方法。

在健身房，使用手的重量、阻力帶、小鈴和負重器械，可以幫助人們鍛煉肌肉，健康地增加體重，而不是通過儲存多餘的脂肪來增加體重。鍛煉也能增加食慾。

在飲食中添加營養補充品

這些可能包括食物或飲料的補充，可以增加食慾，幫助人們增加體重。酪蛋白和乳清蛋白是人們經常用來鍛煉肌肉和增加體重的補充品。有可能將它們添加到牛奶、熱飲料、酸奶、鬆餅或布丁中。所有的補品都是不同的，所以最好向醫生或營養師提出具體的建議。（Slowly_Fish 208785）

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