女人更年期前六大癥狀 這些方法幫你調理

對於女性朋友來說，更年期是一個必經的人生階段，我國女性更年期大多從45歲-55歲左右，個別可提前到39歲，晚的可能到60歲。更年期的女性會出現一系列的癥狀，但是不少女性朋友不懂得如何發現和調理。

更年期前兆的癥狀有哪些

1、月經不調。更年期女性會出現月經不規律、月經時間間隔變長，或者無原因的停經的月經不調癥狀。有的女性朋友會突然出現經量減少、增多或者顏色發生變化的癥狀，都可能與更年期有關。

2、盜汗、心悸、失眠。更年期女性會出現失眠、盜汗的癥狀，睡眠質量差，易驚醒等。還會突然無原因的感到心跳加快，心慌氣短等。

3、潮熱。在下午感到臉部、頸部、胸部發紅髮熱，通常潮熱癥狀會伴隨心情煩躁的癥狀，還會有出汗的癥狀。

4、情緒變化。相信大家都知道更年期女性會出現情緒多變的癥狀，女性朋友多會有焦慮、沒耐心、易發怒等癥狀。

5、腰背疼痛。更年期女性由於骨質流失，會出現腰背疼痛的癥狀。

6、乾燥癥狀。女性朋友的皮膚會變得乾燥、敏感、皺紋增加，頭髮乾枯、發白，口乾舌燥等癥狀。

更年期如何調理

處於更年期的女性需要家人的關心以及理解，這樣才能夠安然的度過更年期。那麼，有哪些辦法可以幫助女性調理更年期的不適癥狀呢?主要有以下幾種方法：

控制脂肪和糖類的攝入

更年期女性由於活動比較少、身體消耗的熱量也比較少，很容易出現營養過剩而導致肥胖。而肥胖又是動脈硬化等疾病的源頭，所以一定要注意控制好避免攝入太多脂肪以及糖類。

注意均衡飲食

處於更年期的女性應該注意飲食均衡，多吃一些富含粗纖維的食物，例如蘿蔔、土豆、青椒等，另外大蒜、木耳、香菇等也有利於降脂、益氣，也是非常適合更年期女性食用的。

保證充足睡眠

有研究表明，良好的睡眠可以讓女性心情愉悅很多，這樣可以有利於更年期女性少發脾氣。

注意補充鈣質

更年期女性由於鈣質流失嚴重，所以需要注意補鈣，多吃一些富含鈣質的食物，例如魚、牛奶等，可以減少骨折情況的發生。

另外，像其他的例如少喝咖啡、進行適當的運動、注意鹽分的攝取等，都是有利於緩解更年期的癥狀的。

更年期女性吃什麼好

枸杞子

枸杞子味甘，是中醫上最常用的滋補肝腎的中藥。但凡是更年期的女性都適宜食用枸杞子，對於緩解女性更年期手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂等有很好的效果。

百合

百合具有補虛、安神的作用，對於女性在更年期出現心神失常、虛煩心悸、失眠不安等癥狀比較明顯。

阿膠

更年期女性一般都會陰血不足、沖任空虛，而阿膠能滋陰養血、補益沖任，所以在絕經前後可以經常食用。

銀耳

銀耳富含膠質、維生素、氨基酸以及微量元素，具有益氣和血、補腦強心、滋陰補腎的作用，所以對於更年期女性肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴者，比較適宜食用。

鴨肉

鴨肉味甘甜，是滋陰清補的佳品，有補虛除熱的作用。比較適合更年期女性陰虛火旺者食用。

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