粉絲來信 | 我靠這些方法瘦到連親媽都不認識了！
上周日發了減肥tips的徵集之後，收到了好多好多寶寶的投稿，這裡先比個心。
不過我發現，像我一樣胖了的寶寶真不在少數：
所以我這份減肥tips的徵集大概來的太及時：
在今天文章開始之前先回答大家的一個疑問：游泳為什麼不減肥？
我特地去問了我的健身教練，其實我上次那麼說不太準確。減肥等於消耗的熱量大於吸收的熱量，像我平時游幾圈就已經特別累了，消耗的卡路里並不多，而我隨便吃點東西的熱量都比這個來的高，所以對我來說那些運動量起不到減肥的目的，只能說是塑形。
如果真的要靠游泳減肥的話，建議是：
好了，下面就開始分享來自大家的減肥tips，文章可能有點長，但全是乾貨，一定要耐心看完呀~
少鹽少油少澱粉，多菜多肉多喝水
說起減肥，大家先想到的肯定就是控制飲食，助理大姐姐從去年開始實行了一套自己完整的飲食方法，已經從120多斤到瘦到110斤，她身高174cm，瘦的特別明顯。
所以我覺得她在這方面特別有發言權，先看一段她的減肥分享：
是從年前突然覺得自己該減肥，其實年輕的時候真的屬於怎麼吃都不會胖體質。但是一切從上班後就慢慢變了，頭幾年我也習慣了這樣的小幅增長，畢竟自己的身高和小臉視覺上能欺騙自己和群眾。
最近幾年就開始活在自拍和美顏相機里，幾個月也不願拍一張全身照。然後覺得這樣不行，向身邊很懂的朋友討教了一下，運動這條路我行不通，特別沒毅力，到家只想和沙發融為一體。也有嘗試過自己在家做些運動，但這些量根本不足以抵消我吃下去的食物。
於是我開始飲食調整，先是戒宵夜戒高熱量食物，燒烤火鍋奶油蛋糕統統say no，零食收起來，八點後不進食。
飲食方面，主要調整的是不吃主食，肉可以放心大膽的吃，因為蛋白質是好東西，減肥不但要多吃肉足夠攝入蛋白質，才能真正消耗到脂肪。
但是盡量挑脂肪含量低的優質蛋白質，但是例如豬肉、內臟和各種皮的脂肪含量就很高，盡量不要吃。
水果每天都能吃，水很關鍵，一天起碼1500ml以上才能有比較好的代謝率。
而且我還養成習慣每天喝一小杯酵素來提高代謝能力。
所以，我這幾個月減重15斤，體型變化很大，但是我從來沒有節食，每天吃的很豐富，節食是最不健康的方式，小仙女們不要嘗試哦。
助理大姐姐減肥總結一下，大概就是少鹽少油少澱粉，多菜多肉多喝水。下面是我總結的粉絲們的飲食減肥方法，從難到易都有~
1.懶人最簡單粗暴的就是過午不食，如果做不到不吃晚餐可以盡量少吃，吃的早。
2.也可以從三餐的種類出發，可以吃些什麼參考粉絲Aiko的投稿，很全啦：
@Aiko
我4月份一個月減了10斤。首先，主食不要吃精糧，換成糙米、小米、燕麥、黎麥、地瓜等未經加工的粗糧。
其次，不要吃高糖水果，比如西瓜、芒果、荔枝等，可以吃蘋果、橙子、藍莓等糖分較低的水果。
接下來是蛋白質，這是每餐必須品，推薦魚肉蝦牛肉雞胸肉。
然後，蔬菜要多吃，每餐都要有蔬菜，推薦西蘭花、豆芽、黃瓜、生菜等。
最後是脂肪，牛油果是好的脂肪，但也不要過量，一餐半個差不多了，可以買椰子油橄欖油這種來炒菜！
PS：非常重要的一些小細節：大量喝水，1.5L—2L；戒糖，白糖蜂蜜最近就先別吃了；有人推薦脫脂奶，但其實脫掉的不只是脂肪還有營養元素，要喝就喝全脂奶，影響更加豐富！
外食點一些健康的沙拉，配少量醬料。
3.更精細全面，更容易出效果的是到一日三餐，三餐的食譜可以參考：
@? ? ?
最胖的時候106斤，靠這個食譜再加上偶爾跑跑步、改善了便秘後瘦到了89斤。
早餐營養全面，燕麥，牛奶，水果，全麥麵包，酸奶，堅果，雞蛋，無糖芝麻核桃糊可以任意搭配換著來。
午飯不用特意吃健身餐減脂餐什麼的，不吃米飯，多吃蔬菜，喝湯。
晚飯吃水果，可以配低脂無糖酸奶，水果要糖分少的，夏天到了注意西瓜的熱量特別高，半個西瓜就是一碗飯的熱量了。
平時要注意不吃零食，夏天來了飲料冰淇淋特別要注意，但是千萬別喝奶茶。
4.還有流行的健康餐，做的精緻相對會費時間和精力，有時間的寶寶可以嘗試：
@玲兒Lynn
食譜一
水果：橙子、獼猴桃、聖女果，牛油果
主料：蝦仁、紫薯、麵包干、雞胸肉、藜麥、堅果、酸奶
食譜二：
水果：藍莓、牛油果、聖女果
主料：麵包、雞蛋、藜麥、雞肉、洋蔥、生菜
食譜三：
水果：牛油果
主料：蝦、油麥菜、雞胸肉、藜麥、南瓜
5.酵素減肥
@王歡歡樂
酵素+奶昔代餐+合理飲食結構搭配，一個月瘦了10斤。
6.還有一些不太常見的特殊減肥方式，但可能效果因人而異。
@小丸了
在夏天喝了兩個月，每天3L紅豆薏仁水（不能是冰的），然後用煮出來的渣替代米飯，早飯七分飽，午飯五分飽，晚飯三分飽，禁止其他所有飲料，熬了2個月瘦了40斤。
寶寶你也太勵志了！
有氧加力量為主，飲食微調
除了控制飲食，也有一部分寶寶是以運動為主，飲食正常或者是微調，這樣的好處是在減肥的同時能起到塑形的效果。
1.幾乎百分之九十推薦運動減肥的留言中，都提到要有氧+力量，先看一波大家的成果圖：
@解桐
賣一發力量訓練的安利。左邊是日常，中間下肢充血，右邊上肢充血。妹子們請相信，充血是一時的，緊緻是長久的！
@yellow 小 duck
力量訓練結合有氧，一周3次左右，想不瘦都難。正面效果更明顯，這是我運動3個多月的效果。
另外大家要記得做運動之前熱身，做後也要拉伸，否則會形成肌肉腿。具體的力量訓練可以參考粉絲?的投稿，有條件的可以請私教定製針對自己的訓練方案。
@?
1周運動3次，每次控制在1.5小時。
周一：集中背部+胸訓練+腰腹核心，周三：集中手背+肩膀+腰腹核心，周五：臀腿訓練+腰腹核心。
圖片時間為2017年11月和2018年4月。
2.還有粉絲推薦了一些瘦局部的動作，感覺大家也挺需要的，像瘦大腿、瘦手臂、瘦下巴，一起貼出來。
@劉哪哪聳聳肩
非常想推廣下美麗芭蕾的天鵝腿。寫論文盯著電腦太累於是連著做了7天，就瘦了！腿細了！現在170/54。真滴有用，感覺屁股蛋子都緊緻了。
以及下巴操！非常非常有用！我做了四天的樣子，下頜線清晰了，直接搜微博上的阿崔有視頻。
下巴的效果真的好明顯！
@折盡春風
美麗芭蕾，b站有全集。每天堅持做1套，自我感覺腿細了。不過做完天鵝臂需要好好放鬆，不然會像我一樣斜方肌有點大了。
@ShadowZ
空中腳踏自行車！對於瘦腿真的很管用，尤其是大腿。
但是練的動作規範才會起作用，練了1個月肉眼可見的變細了，具體的鍛煉方法可以參照微博上的一個叫海龜的妹妹的技術分析，真的真的有效果！
3.還可以嘗試長期堅持一項自己感興趣、喜歡的運動，像普拉提、泰拳、平板支撐。
@Jing_L
強力推薦普拉提，好玩是最重要的，放鬆全身，緊實身段，特別有效
@KK??elsey
跑步 + 普拉提。減脂又鍛煉線條。Fittime（黃色圖標）的普拉提課程真的很好。看著輕鬆，做著不輕鬆。
@Xiao逗哥
160cm / 44公斤。今年年初的時候了解到了泰拳這項運動，每周打兩次泰拳，至少去健身房三次，從年初起我就一直堅持到現在，吃的其實沒怎麼記。
不得不說運動後我的氣色和身體真的好了很多，所以健身不一定是為了減肥，為了健康也是必要的。健身後的身材我很喜歡！
@Outsider
主要靠平板支撐，今年第三年！
4.使用運動健身軟體制定減肥計劃，例如keep、薄荷。
@*貓
用keep自己在家練習控制飲食，只能多動少吃，沒有捷徑，健身真的真實，吃多一口都肉都回來。
有氧、無氧和飲食的結合
但其實我最推薦的就是運動加飲食的減肥方式，不過相比前兩種會更需要自制力和行動力，效果也是肉眼可見的好。
至於具體方案，我們的粉絲個個都超厲害，很多投稿中都寫的很全面，我覺得不需要我怎麼加內容了，一起來看~
@王嬌楠 Jasmine
我是易胖的類型，老公（健身達人）分析我的主要發胖原因是主食攝入多。
現在基本上每天吃一個蘋果/一個菠蘿/?個中號西瓜作為早午餐，晚餐一小碗米飯或者一個拳頭大的饅頭（限制主食攝入量），多吃纖維蔬菜（菠菜芹菜西蘭花海帶）和蛋白產品，喝很多水。
同時每天15分鐘健身，主要是腹部臀部和雙臂訓練，15分鐘很容易堅持的。
@Albee -bags
沒有減肥之前是57KG ， 現在體重是52.3KG.
首先我下載了一個 薄荷健康 APP ， 買了一個月的NICE 服務， 這個服務主要是每天會告訴你食譜。 我沒有完全按照上面的食譜來吃， 但我會嚴格控制我每天攝入的熱量， 一超量我會當天把吃多的用運動減下來。
還有為什麼我不是有氧運動開始而是無氧，之前我減肥都是有氧運動，但後來就堅持不住了。是因為見效不快。無氧開始是可以讓你再短期內見效快，見得見自己的肉肉收緊啦。
@琬鈺
本人熱愛健身狂熱，只要有時間就泡健身房，但是強度（力量）一直不是特別大，因為七月要拍去巴黎拍婚紗照所以下了決心要怒減脂幾斤。以下建議本人嘗試2個月，減脂效果很不錯。
飲食方面減少碳水化合物和飽和脂肪酸的攝取：
主食（大米）已經被古斯米cuscus和小米取代。加大綠色葉子蔬菜的量和蛋白質（三文魚，雞肉，雞蛋，瘦牛肉）含的比例。
我的做法是把這些蔬菜全部煮成湯，然後肉或者雞蛋煎好（少油鹽）鋪在上面。或者菜湯用沙拉取代，沙拉醬只用橄欖油和醋調味，上面放上肉肉。
戒掉所有含添加糖分的，只吃天然果糖，例如水果。實在想吃澱粉類就啃兩口全麥麵包。
此外加大有氧運動，比如說：快走（真的真的真的很有效，加坡度那種哦）至少45分鐘，橢圓機也可以，自身重量練習，負重可以減少。 以上需要很強的意志力，只要堅持一定會有效。
@武靜怡不zao急-.-
關於減脂我認為還是要有氧、無氧和飲食的結合。
先做力量訓練，再進行30min以上的有氧，這樣比較方便大塊時間的整合。
力量訓練以胸背肩腿的循環為主來制定計劃，尤其要注意腿部和背部的訓練。因為這是人體最大的兩個肌群，所以要儘可能的進行訓練，提高心率。
有氧則是30min坡度20的慢走（速度為4即可）。
如果想要馬甲線，以我的經驗需要以飲食控制為主，訓練為輔（正常的軟體和其他公眾號上的動作都行，不推薦仰卧起坐，可以用卷腹代替，推薦使用keep）。
飲食則是少油少鹽，多吃蛋白質和低升糖的碳水（山藥、紫薯等）。
最後放兩張我跟老公一起健身的照片！
當然最後減肥還有一點壞處就是胸會小，大家都知道鍾楚曦吧，上次和她聊天的時候她就說她瘦了之後胸都沒了。
所以下期的粉絲徵集來啦，你們都有什麼好的長胸方式在後台里投稿給我哦，我整理出來造福廣大仙女~（最好帶圖哦，需要打碼的我會幫大家打碼的）
寫到這裡文章已經很長了，但是還有很多的減肥的投稿因為篇幅問題沒能放進來，這裡先跟寶寶們說聲抱歉啦。
你們的投稿、留言我一條條都有看，最近也在回看以前的文章，發現這半年來像這類的粉絲來信我自己弄的很少，少了很多讓大家分享，和大家溝通的機會。
這個賬號開了這麼久，但我的初心一直沒有變，想以不毒舌的方式把真善美傳達給大家，我希望你們能這裡變得更美，更自信，更快樂。當然可能也因為我現在工作比較忙，和大家的互動會比較少，我也慢慢意識到了這個問題，之後也會想出更多好玩、有趣的方式和大家一起互動。
而且，大家平時希望看什麼內容，或者看到什麼好玩的，對我們平台有什麼建議和意見都可以告訴我哦，我會儘力聽取你們的意見變得更好，希望我們能一直以朋友的方式共同進步~
最後，看完這麼多減肥tips，大家說說對誰的印象最深刻，我會在後台統計前3，送出上次承諾大家的三份禮物哦~明天就周末啦，不知道大家是不是都有約了，有空的寶寶可以到南京西路恆隆廣場的Roger Vivier店鋪，1點到3點間找我玩！
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