我們每個人的心裡，都有可能住著抑鬱症

「我努力微笑堅強，寂寞築成一道圍牆。」

這句話道出了多少抑鬱者的心生，因為害怕被人認為是精神病而為自己戴上快樂的面具，面具下卻是一張哀傷苦痛的臉。

—— 1 ——

其實，對於抑鬱症，人們有很多誤解。

有人認為，抑鬱的感覺就是悲傷難過。

有人認為，經歷了巨大的創傷事件衝擊的人，才會得抑鬱症。

有人認為，開朗陽光有著良好社交的人，不會得抑鬱症。抑鬱症患者都是自己想太多，承受能力太弱，而且特別負能量。

有人認為，一切都特別順利，要什麼有什麼，財務自由，事業順利，家人健康，夫妻恩愛，孩子可愛的人怎麼可能得抑鬱症？這不可能！

其實，抑鬱症就像感冒一樣，任何人都有患上的可能。

它的反面不是快樂，而是活力。

它充滿了羞愧感，內疚感，焦慮感和低自我評價。

「我像是走在一條無人的黑暗隧道里，前方看不見方向，也看不見丁點的光亮，看不見希望，又無法退回去。」

「從前很有趣的事情一下子變得無聊至極，不想上網，不想看電視，不想聚會，不想打遊戲，不想運動，不想吃飯，不想睡覺，不想上廁所，所有事情都毫無意義……」

「一天至少兩次自殺的念頭。」

「它來臨時像一個無邊的黑洞，逐漸吞噬著我，越想爬出來越痛苦，我感到無比絕望，痛苦，一步步走向毀滅。」

「有嚴重的恥辱感，怕被人當做精神病。自卑，自棄，羞恥。」

「會出現幻覺。特別想從樓頂一躍而下，覺得自己不會跌落而下，而是逆風而起乘風飛翔。」

「陷入沼澤般，越掙扎，越被一股巨大的可怕力量往下拉，你可以深切感受到那種滅頂的恐懼。」

——以上，都是抑鬱症患者的真實感受。

其實，抑鬱症離我們並不遙遠。你也有抑鬱傾向嗎？

—— 2 ——

在四年前的一個訪談節目中，喬任梁的母親現場為他讀了一封信，信中說：

「兒子，媽媽沒事的，你不用天天打給我，我覺得害怕……」

「有一次喬任梁給爸爸的簡訊中說，『爸爸我想你了，媽媽我愛你』。我就感覺有什麼事情要發生，你是我兒子呀，我總感覺到你好像有什麼不開心的事發生。我心裡特難受，這小孩子以前從來沒有離開過我，他報喜不報憂，從來問他都說沒事，媽媽沒什麼文化，但是媽媽生了一個讓我無比驕傲的兒子……」

知子莫若母，很多事情其實早有端倪，如同歌曲《看的最遠的地方》中唱到：

「你是第一個，發現我越面無表情越是心裡難過，所以當我不肯落淚地顫抖，你會心疼抱我在胸口。」

在得知兒子去世的消息，喬任梁的母親一度昏厥，傷痛欲絕，媽媽後悔讓兒子進入娛樂圈，承受這個沉重的壓力，她希望兒子能夠過輕鬆愜意的生活，一家人和和美美的過日子，再也不用理會人世間的紛擾。

實在令人心酸……

抑鬱症患者所經歷的折磨是常人無法想像的，那麼，作為家人，能為他們做些什麼呢？

當被告知你愛的人得了抑鬱症，不要這樣說：「怎麼可能？你什麼都有了，有什麼好抑鬱的！」

要接納他們的狀態：「發生了什麼？和我說說怎麼回事……」

當你愛的人有輕生念頭時，不要對他們說：「不要不負責任，你這樣做，你父母怎麼辦？愛你的人會多傷心？」

要讓他們感到被認同和被需要：「你對愛你的人來說太重要了！」

作為父母，除了每日的諸如「吃飽了嗎」、「穿暖了嗎」、「工作如何」的關懷，不如換成：「今天過得怎樣？情緒如何？無論如何，我都會陪在你身邊支持你……」

千萬不要總是這樣對他們說：「你要加油啊！你要努力啊！」

「別整天躺著，趕快起來，生活還是很美好噠！」

「你這算什麼，我曾經經歷的比你痛苦多了，我還不是挺過來了嗎？」

對他們來說，那些都是壓力。不要給他任何壓力，就當他是一個生病的，身體有疾病的孩子，好好抱他在懷裡安撫，讓他好好休息，接受他的一切狀態，安靜地陪伴他就好了。

—— 3 ——

身體的感冒，如果是輕度的，吃藥後很容易自愈，但如果對癥狀置之不理，感冒越拖越重，也會引發各種併發症，而導致嚴重的後果。

抑鬱症也是一樣。

不願再帶傷負重前行。那就面對它，不再逃避。

因為，很多時候，避而不談，才使抑鬱吞噬了你。

你要相信，總有人懂，總有人理解，在你身上發生的一切。

總有人愛你，總有人願意傾其所有去幫助你。

雖然抑鬱情緒讓你很難受，讓你痛苦不堪，但情緒本身並無好壞，它是一種能量，需要有流動的管道，疏大於堵。

她不是你的敵人，她是另一個你。

「你來了，這很好，歡迎你，老朋友。你走了，也很好，謝謝你教會我的，我會好好的，再見。」

怎樣和情緒做朋友?你需要做到以下幾點——

1.了解自己的狀態。非常清楚的知道自己的狀態。你是已經患上了抑鬱症，還是僅僅是抑鬱癥狀。「抑鬱情緒」和「抑鬱狀態」人人都有，但已確診「抑鬱症」，請一定向專業心理諮詢師或醫生求助，以免耽擱病情。

2.建立支持系統。讓家人或朋友知道自己得了抑鬱症，告訴他們。「我很痛苦，我得了抑鬱症。」這並不是羞恥的事情，你只是情緒得了重感冒而已。一個人力量很有限，一群人的力量很強大，讓自己處在溫暖被關懷的環境中。

3.學會與消極想法共處。「我一無是處，毫無價值，不應該活著……」如何與這樣過的想法相處？越是希望他消失，就越是強大。抗拒是在給不想要的東西注入能量。靜觀，不是去停止她，而是看著她。就像看著成河裡的流水，讓它們自由的流動。就像看著天空的雲，讓自由來去。

4.深度學習提升，預防複發。狀態穩定了，生活重建了，要開始深度學習，了解自己的癥狀，了解情緒背後的深層原因，防止複發。

5.自我關懷。支持系統很重要，但是家人不理解怎麼辦？「你就是作，你就是想不開，你就是太閑了，趕緊忙起來，趕緊工作去……」如果你的家人總是這樣對你說，那麼不妨開始自我關懷，陪伴自己。其實，愛的支持，除了家人朋友和醫生，自己也可以給到自己。試著把情緒想像出來，和它面對面交談，與情緒對話，是非常好的自療方法。我們需要重建自己的生活。讓生活流動起來。就像水一樣，水流動起來就不會腐濁。

相信我，走過這一段，你會涅槃重生。

在世界的某處，行走著一個又一個的孤獨患者。

當被這世界粗暴的對待時，心裡慢慢長出堅硬的刺，輕輕一動就可能傷到別人，而令人欣慰的是，倘若審視自己的內心，仍然有最柔軟的部分，長在深深的黑暗所在。

那麼，好的壞的我們都收下吧；

然後，一聲不響，繼續生活。

如此，才能活得乾淨，自在，接近幸福。

如此，才敢面對那些美好，說，我愛著。

願最美麗的花，靜靜地綻放在塵埃的深處;願最溫柔的月光，無聲照亮這行走在這世間匆忙的人。

親愛的，願你被這世界溫柔以待。

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