喝水，怎麼越喝越健康，看這裡......

命由己造

福自我求

我們都知道，水是生命之源，也被譽為「百葯之王」。水隱藏在體內，維持著我們的健康。但是，我們都不了解它：

水約佔成年人體重的 70%，大腦、肺、心臟的 80%，血漿的 92%。

當水分丟失量為體重的 1% 時，人就會感到口渴，身體機能開始受到影響。

當丟失量佔到 2%，運動機能受到影響，並伴有食慾降低、壓抑感等。

當丟失量達到 4%~8% 時，會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等。

如果丟失量超過 10%，就可能危及生命！

更重要的是，結石、痛風、血栓、癌症等等，這些讓人痛苦、又難以治癒的疾病，也都和水有關！

可是，95.3% 的國人不會喝水！這話不是亂講的。

《中國水與生命質量認知調查報告》顯示：95.3% 的人不會喝水，65.9% 的人渴了才喝水，只有不到 5% 的人有定時定量喝水的好習慣。更令人擔憂的是，13.9% 的人不知道飲水不足有損健康！

結石、痛風、癌症…都和缺水有關

1.便秘

大便 70% 都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排泄不暢。建議便秘的人每天喝 2 升水，分成 8~10 次喝。

2.結石

很多腎結石和尿路結石患者，飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。

3.痛風

痛風是人體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。

4.血栓

如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等。

5.癌症

喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。美國研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少於 2 杯水的，患結腸癌幾率降低 45%；男性每天喝4杯水比喝少於 1 杯水的，患癌幾率降低 32%。

這十個關鍵時刻

補水就是防病、喝水就是救命

1.晚上睡覺前

熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發病風險。

2.早上起床後

人在早晨起床後會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水，只需要 20 秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。

3.洗澡後

很多人洗完澡覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會令血流量增加，喝太快會對健康不利，此時應小口慢速喝一杯溫水。

4.開空調半小時後

空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時，就要及時補充水分。

5.發燒時

人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

6.尿變黃時

尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，就要立刻飲水 500 毫升左右；若尿液呈土黃色，說明已經嚴重脫水，需要及時補水並去醫院治療。

7.坐飛機時

很多飛行不適與機艙內乾燥有關。短途旅客最好在起飛前就開始補水，感覺不渴就行；長途旅客應保證每小時補充一次水；尤其冬天機艙內溫度高，身體「隱形失水」多，更需要補水。

8.心情煩躁時

當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕鬆許多。

9.孕期

准媽媽體內的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過少，會導致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率，對胎兒不利。

10.運動期間

運動會消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高於成年人。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。天氣較熱或運動量大時，孩子應保證喝夠 4 升水。

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