13個基礎瑜伽體式，最適合身體僵硬的男性練習

瑜伽解剖學

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男人不練瑜伽，那是過去的事兒，現如今，練瑜伽的男人越來越多，但是男性天生的比較僵硬，該如何正確的練習呢？今天給廣大的男性同胞，推薦了13個瑜伽基礎體式，男性練瑜伽很重要，練對更重要！

1、幻椅式

男性由於肩部比較僵硬

練習幻椅式可雙手臂夾磚

剛開始手臂無法靠近耳朵

手臂可向斜前上方伸展

2、站立前屈

男性腘繩肌比較緊屈髖能力弱

前屈容易拱背下不去，可以藉助伸展帶

3、抱臂前屈

男性抱臂前屈拱背，可微微屈膝

增加屈髖能力，延展背部

4、前屈手臂向上

前屈下不去，手抬不起來

可以微微屈膝，藉助伸展帶伸直手臂

5、蹲坐式

蹲坐式蹲不下去，腳後跟可以墊毛毯

或者瑜伽磚，注意延展背部

6、雙角式

雙角式腳尖朝向正前方，保持背部延展

雙手不能接觸地面可以藉助瑜伽磚

7、加強側伸展

注意髖部中正的前提下前屈

前屈下不去可以藉助瑜伽磚

注意背部一定要延展，雙腿收緊有力

8、騎馬式

騎馬式的距離以後方腿伸直

支撐腿小腿垂直地面為基準

髖部中正，脊柱延展

9、坐立前屈

坐立前屈容易拱背，可以藉助伸展帶

延展脊柱，注意學會轉動骨盆

10、船式

船式注意不要頭前傾，過度的收下巴

如果雙腿伸不直可以微微屈膝

11、眼鏡蛇式

眼鏡蛇注意打開胸腔，延展下腰背部

12、上犬式

上犬式注意延展向前向上背部

雙肩外展肩胛骨相互靠攏

13、下犬式

下犬式注意雙腳用力向下踩，延展脊柱

頭在脊柱的延長線上

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