跑步一段時間仍沒瘦？你可能陷入跑步誤區

相信不少小夥伴都嘗試過跑步減肥，可是跑了一段時間後卻看不到瘦身效果，這時你可能走進了跑步誤區，下面幫主盤點了4個方面，看看自己有沒有中招？

一、運動後補充過剩

很多人可能會抱著運動消耗太大，應該可以用吃的來犒賞一下自己，在不控制總熱量的情況下，飲食失去控制，最終讓減肥無效，越跑越肥。

特別是運動後的補充，雖然時間點正確，但如果補充的熱量過剩，吃一些垃圾食品，或者每天吃超過一天該攝取的熱量，都會讓你的減肥功虧一簣。

二、運動強度不足

很多人減脂運動，都只是為了完成運動時間，出點汗，然後自拍發發朋友圈。基本上屬於「自己感動了自己」，運動強度並沒有達到燃脂心率，減肥效果當然不好。

還有一種原因就是身體適應了，你總在一個舒適的運動流程中。比如剛開始跑10分鐘就覺得吃力，後來慢慢習慣，連跑40分鐘也不是問題，甚至看到了身體身型的變化。

但之後呢？身體在不斷的適應，強度也得不斷的提高。不要讓自己鍛煉的內容過於舒適，輕鬆完成的訓練，身體也能輕鬆應對，所以達不到減肥效果。

三、消耗的熱量少於你所想像

不少人會使用穿戴型設備記錄每次跑步的距離，時間以及消耗的熱量。

雖然這些科技產品做得很方便，但部分數據仍然跟實際情況有差別，尤其是熱量消耗，很多時候都是高估了。

很多人覺得，每天努力運動，揮汗如雨，好不容易科技產品顯示消耗300-400，應該是日漸消瘦，怎麼反倒看不見效果？那是因為實際消耗的熱量可能遠小於設備所顯示的。

四、跑步需要變化

長時間的跑步雖然能達到減脂效果，但運動時間長，並非所有人都能承受，即便是長跑愛好者，每天這樣訓練也會感到枯燥，無聊。

嘗試跑步的變化，可能給你的訓練帶來新氣象，還能協助打破身體適應性，給身體更多新刺激。

（以上圖片來自網路）

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