極限控制流手臂訓練，7個動作、讓你GET到勁爆麒麟臂

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在訓練中

很多同學常常因為貪圖重量

導致動作不穩不標準

就像這樣

舉的重量雖然上去了

但肌肉卻不見漲

就是因為練的不夠精準到位

沒有讓目標肌肉

得到100％的刺激

今天給大家帶來的這套訓練

追求的就是對肌肉的控制

重量雖然比較小

但過程卻非常虐

如果你能放下自尊心

踏踏實實跟著練

手臂絕對是會大有進步的

杠鈴控制彎舉

舉起杠鈴時可以適當借力

但放下時要嚴格控制

時間至少在4秒鐘

仰卧繩索彎舉

精髓在於控制手臂回放的速度

你可以用1秒鐘拉起來

但要用5秒鐘放下去

單臂啞鈴彎舉

坐姿可以完全避免身體晃動

用3秒鐘舉起

3秒鐘放下

杠鈴翻腕

訓練前臂的動作

要做到肘關節角度不變

只是手腕在上下運動

俯身杠鈴臂屈伸

頂峰收縮1-2秒

要注意兩邊發力均勻

保證杠鈴平衡

俯身啞鈴臂屈伸

伸展肘部的同時

用力擠壓你的三頭肌

慢速鑽石俯卧撐

下降用2秒鐘

到低端保持2秒鐘

最後用爆發力撐起

好身材

是靠雕刻出來的

而一次精準而到位的訓練

就可以稱之為是在雕刻肌肉

END

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