長期便秘太苦惱，不要慌，這4種常見食物要多吃，「清洗」腸道防便秘

一個人要是長期便秘，身體中的有害物質和毒素就不能及時的排出體外，長此以往的話就會引發腹脹，食慾減退，也會引起口臭。經常便秘的話還會增加患腸癌的風險。其實便秘也不難治，大家都知道跟便秘關係最大的有2個原因，一個是飲食、一個是運動。運動少了腸胃蠕動慢，再加上有些食物會增加腸道的負擔、減少腸胃的蠕動，便秘也就更容易反覆出現了。通過飲食調理，是可以慢慢調理好的，最好不要急功近利，總是吃瀉藥來通便，這樣腸道的敏感度更低的。

豆芽在日常生活中非常常見的，麻辣燙經常能看見豆芽。豆芽養分很高，除了富含纖維素，其發芽過程中，凝血酸很快就不見了，富含多種微量元素供人體使用，富含膳食纖維，能夠滋陰通便，有利尿的作用，常吃還可以預防腸道癌。

很多人都知道西蘭花對身體有很大的好處。因為它含有豐富的維生素，同時含有豐富的纖維素。所以吃西蘭花是可以有效化解便秘的。在暑熱之際，口乾渴、小便呈金黃色，大便硬實或不暢通時，用花椰菜30克煎湯，頻頻飲服，有清熱解渴，利尿通便之功效。

生菜擁有著比白菜還高的膳食纖維，可促進胃液分泌，加強腸道的蠕動，幫助人體促消化和排垃圾，有預防便秘的效果。再加上生菜還富含著維生素C,讓其成為了減肥的好助手。所以一直以來生菜都會成為注重身材的女性的飲食選擇。

西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。西紅柿還能夠幫助有效減肥，一是其中含有的有機酸等成分能夠幫助加速分解體內的脂肪；二是西紅柿還具有極低的熱量，能夠控制體內的熱量幫助瘦身。

有的人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。

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