夏季運動鍛煉是保健養生不可或缺的內容，但一定要注意氣候變化、地理位置、環境條件、對健康是否有利，顧及個人身體對其適應程度；同時，還要選擇好運動項目和方式方法，掌握恰當的運動量，否則會適得其反。為此，夏季健身運動時應做到」「三不要」。

一不要在人多密閉的空調房運動鍛煉

天氣炎熱，很多人把運動從室外移到了室內。但人一多，健身房封閉的空氣質量就難免變壞。監測研究顯示，密閉的室內空氣污染嚴重，普遍沒有室外空氣新鮮。人們鑽在有空調的密閉健身房內，時間稍長，就會感到透不過氣來，有的會出現頭昏腦漲，甚至噁心。更值得提醒的是，空調房雖然不熱，但由於密閉，活動中不斷造成的飛揚粉塵、身上帶來的各種污染物，眾人呼出的各種有毒有害氣體，均含有難以預料的感染性病毒、細菌、微生物，而且密度越來越大，極易讓人發生感冒和其他感染性疾病。尤其是患有慢性病的中老年人，自身免疫力低，更易受到感染，還會使舊病複發或加重。

二不要忽視休息而進行過強的運動鍛煉

夏季高溫使人體能量消耗甚多，無論進行何種鍛煉項目，運動量都不能太大。若感覺疲勞，應隨時適當休息和調整。大汗淋漓或感到頭昏、頭痛、口乾舌燥等身體不適，即是過度疲勞的表現，要隨即停止運動，在涼爽安靜的地方休息，並趕緊喝些溫開水或運動飲料，補充體內水分。

休息是人從生理和心理上得到鬆弛、消除或減輕疲勞，恢復精力所必須的要求和過程。首先需要保證應有的睡眠時間。目前一般認為，成年人每天睡眠7~8小時即可。

三不要在高溫酷暑中大汗淋漓運動鍛煉

人在高溫炎熱的夏季，坐著不動也會出汗，最易丟掉體內水分，如果不顧一切地運動鍛煉，搞得大汗淋漓也不停歇，極易導致機體血液容量濃縮，心臟負荷加重，生理機能下降，出現口渴、脫水，繼而中暑，嚴重危害健康甚至危及生命。中老年人臟器功能漸退，體內水分比年輕人少15%左右，其抗熱能力遠遠差於年輕人，在高溫天氣發生中暑的概率明顯高於年輕人。中老年人的血液濃度本來就較高，在高溫天氣鍛煉，血液中的水分會迅速減少，使血液黏稠度隨之升高，極易誘使老病複發和出現心腦血管意外。

人的生命和器官都離不開水。成年人要維持健康，每日需2 400~4 000毫升水，而攝入的飲食含水量加上呼吸和新陳代謝反應產生的水只有1 000毫升左右。這就是說，還要另外喝1 500~3 000毫升的水才能保持體內的水平衡。人的年齡、體形、體重、體質特點、活動量及所處的環境氣候等因素影響不同，對體內要求補充水量的多少各異。在一般情況下，每天大約應補充水為個人體重的4%左右。

許多人往往口渴後才喝水，這就違犯了維護生命健康的自然法則。因為人即使是在舒適氣溫條件下不出汗，體內也會通過皮膚蒸發排掉500毫升水，呼吸帶出350毫升水，尿液、大便會更直接減少體內水分。如果在高溫條件下運動出汗，會很快使體內丟失大量水，有人計算，進行足球運動的人每個小時約出5 500毫升汗水。

人的大腦有口渴中樞、抗利尿激素系統和醛固酮系統，對體內水分發揮調控作用。其中口渴中樞很重要。當機體血漿滲透壓過高時，口渴中樞神經就會興奮，人就會感覺到口渴。這時機體就已經出現血液濃縮了。所以渴了才喝水其實為時已晚。尤其人在專心運動或勞作時，很多中樞神經都在興奮中，口渴感覺易被忽視，會加重機體缺水，給生命健康帶來難以估計的風險。

總之，夏季高溫天氣，建議大家多在空氣流通的場所和氣溫較低的早晨和日落前較涼爽時進行戶外鍛煉；要注意勞逸結合，重視休養以保持良好的身心健康水平；在戶外運動鍛煉時要隨身帶上與運動量相適應的飲用水，保證在運動前、運動中、運動後少量多次的喝水，不斷補充體內失去的水分。

(文/副研究員 羅照春 武漢大學人民醫院 ）

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