佟麗婭回應餓瘦，少吃多餐真能減肥了解一下 | 大小姐在健身

最近，佟麗婭的瘦上了熱搜。在參加《嚮往的生活》節目中，一旁戚薇喝米糊，丫丫拿起一隻小餅乾，足足吃了五分鐘。

對此，丫丫特意發文回應稱自己並非餓瘦的，是靠

少食多餐

，

細嚼慢咽

維持體重。

作為只推崇健康變瘦變美的的博主，大小姐深知飲食對減肥的重要性。所謂「三分吃七分吃」，健美人士都知道，飲食在減肥過程中占的比重更大。

「管住嘴，邁開腿」，

我身邊的不少朋友，就通過飲食瘦下來，

按照最簡單的「早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少」六字箴言，輕鬆月瘦10斤。

大小姐多年關注養生，說起來，在娛樂圈，靠飲食減肥的模範生就是孫儷了！不僅自己保持身材，還把身邊的人也帶著瘦下來。今年的5月29日，孫儷用食譜幫好友王玉小草4個月減肥30斤。

底下一片評論要食譜。

娘娘一直這麼瘦，吃得健康有大功勞。

說起來，靠飲食減肥算是熱門減肥法之一了。

老讀者應該都知道，大小姐一直推崇健康減肥，之前也分享過很多種方法，來了很多新讀者，尤其加入私席健美打卡群的新妹子，提出了好多常見問題：

丫丫的少食多餐真的靠譜么？輕斷食有效么？之前好流行的哥本哈根減肥法怎麼樣？辟穀減肥法呢？

哈哈，好在這些方法大小姐都親身嘗試過了，今天就逐一給你們說清楚，哪些可行，哪些不可取。??

 一、少食多餐 推薦指數四顆星 ★★★★ 

嗯，少食多餐是很可取的健康飲食減肥法~

早有研究調查表明，進餐次數多的人能更好地吸收熱量，而體重不會因此而增加。

相反，一個人如果減少進餐次數，28天後體內的脂肪可增加600克。

老讀者都記得我分享過的日本女人的健康食譜吧，她們就是少吃多餐的典範，

看看我在東京的食譜，餐具精緻，份量不大。

日本女人

普遍皮膚年輕，身材纖細，這和他們的飲食習慣有很大關係。

少食多餐，好處多多~

1、增加飽腹感

若每兩餐相隔3小時，飽腹感更持久，能夠有效控制食慾。 

食物進入胃部，成分不同，消化時間也不一樣，大約在1～4個小時左右。但其實，胃內食物完全排空之前，就已經產生明顯的飢餓感了。

兩餐間隔時長太長（4~5小時），容易產生飢餓感，導致過量進食。

2、減少身體脂肪囤積 

減肥實踐證明，將每日餐食改為2餐或1餐，不僅不會減去脂肪，且還會因

過分節食，造成極度的飢餓，致使暴食、暴飲。

暴飲暴食會漲大胃部，脂肪無法被其他組織消耗，導致肥胖。

少量多餐反而可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間，去消化吸收，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。 

3、提升代謝率 

少量多餐有助於身體排出廢物，促進身體新陳代謝，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。 

一天之中，如果很長時間不吃東西，人體新陳代謝速度會大大放慢。空腹的話，大腦會認為你餓，身體暫停熱量消耗，造成脂肪堆積。

而少食多餐的優勢就是，讓你的胃裡一直都有東西，從而促進新陳代謝。

我是堅持少吃多餐的受益者，也會帶著公司的小夥伴一起來，早晨10點左右，公司會有堅果加餐，下午都會有下午茶，請叫我們中國好公司??

 二、輕斷食減肥法 推薦指數五顆星 ★★★★★ 

輕斷食也算是火爆全網的飲食減肥法了。老讀者都知道我是輕斷食的忠粉，

開始接觸輕斷食是因為這本《輕斷食》。

什麼是輕斷食？

簡單來說就是一周選出三天不進餐（包括主食和菜品），喝鮮榨果蔬汁代餐。

BBC的紀錄片《進食、斷食、長壽》里介紹：

70% 的果蔬營養存在果皮和蔬菜纖維中，剩下的則是是糖分和熱量，從每一卡路里中獲取儘可能多的營養是保持身材的第一信條！

作為輕斷食的受益者，大小姐已經堅持輕斷食好多年了，所

以會在一個月選出2-3天進行輕斷食。

分享我堅持輕斷食的感受：

1.

果蔬纖維有飽腹感，所以斷食會相對容易堅持下來。

2.

適當斷食可以養胃養腸，對身體和養生都有好處。

3.

皮膚變清透了。水果蔬菜里很多抗氧化的物質，不但可以補水保濕，延緩衰老，還可以提亮膚色，看起來氣色也更好。

4.

身體更加暢通，經過輕斷食調整飲食，愛上蔬菜水果，自然排斥油膩高熱量的食物。

重要&溫馨提示：

凡事都有度，輕斷食一定要循序漸進，就像我們知道運

動好，可一上來就恨不得跑全馬，身體肯定受不了，輕斷食也一樣。

一定要根據自己的實際情況，選擇輕斷食的時間與頻率，對初次接觸輕斷食的小夥伴，可以先以一周選一天的程度，之後再做調整。    

 三、辟穀減肥法 推薦指數兩顆星 ★★ 

辟穀？好流行的說有沒有，身邊沒幾個辟穀的朋友，都不好意思跟人打招呼。

辟穀是道教的一種修鍊方法，是在一段時間內不吃五穀雜糧，此時人體就會將積存的脂，肪轉化成熱量被消耗掉，起到減肥的作用。

你們一定會關心效果怎麼樣？嗯，實話實說，我們身邊不少朋友堅持辟穀，減十幾斤、二十幾斤的人大有人在。

首先是排氣和排出體內遺留的毒素，腸胃得到調節和修養，改善消化和吸收。

辟穀後通過調整飲食結構，徹底改變飲食習慣，人體消化與吸收功能達到平衡，食量到達正常水平。 

其次，辟穀減肥立竿見影~對於部分中重度肥胖及高血壓人士，當天就能見效，體重下降一到兩斤，消除腰腹、背部及四肢脂肪。

但是你要問我會不會辟穀，我會肯定地告訴你，不會！

這就回到了我常說的，

再好的方法也要合適，對別人適合的方法未必適合你

我那些辟穀成功的朋友，都有一個共同點，生活安逸，沒有壓力

。

像我這樣高強度的創業狗來說，本來日常能量消耗就很大，用辟穀減肥法，營養肯定是跟不上的。

身體長期處於低營養狀態，更容易餓。工作強度大，心率也會受影響，易產生胃病，對

大腦記憶力也有影響、思維力也會跟不上。

so，

作、生活壓力巨大的人，都請慎用。

還有，它需要

專業營養師指導進行，也

不適用

低血壓者、身體特別虛弱者，腸胃功能有問題者等人群。對代謝慢的人來說，很可能瘦不下來，反而會打亂身體運行節奏。

 四、哥本哈根減肥法 絕對不推薦！

哥本哈根13天快速瘦身食譜，一度被熱捧，直到現在還有人在用它。（這裡食譜就不放了，可自行百度）

據說，哥本哈根減肥可以提升代謝，促進脂肪燃燒，快速減肥，但

營養專家也指出了弊端：這種減肥法不僅不會提升代謝，反而會因碳水化合物的缺少，而降低代謝率。

我司姑娘Vivi就嘗試過，放出Vivi心路歷程感受下：

1.前兩天感覺好餓，隨便改變飲食結構果然是不行的。

2.堅持了四天，喝了很多咖啡，開始拉肚子。對於長期便秘或者代謝紊亂的小夥伴來說，咖啡因會刺激腸胃。

3.堅持一周時，瘦了4斤，但開始頭暈。

4.第十天的時候，忍不住偷吃了許多牛肉~~破功了。

5.最後兩餐吃了很多，然後一個月以後就復胖回來了，甚至胃更大了。（腦補抓狂臉）

為什麼會這樣呢？

這份食譜由於嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養構成是不合理的，尤其對於體重基數很大的人群，強行使用，打亂身體運行功能，嚴重者可能出現生命危險。

Vivi後來的復胖證明，哥本哈根減肥法，因長期攝入量過低，容易形成「易胖體質」。尤其是食譜結束後立刻恢復正常飲食的話，使用者會復胖甚至2~3倍。

對於工作壓力大者，可想而知，此食譜簡直是不靠譜。

說了這麼多有關飲食減肥方面的問題，

瘦身的原理無外乎攝入量少於消耗量，

合理飲食與增強運動，來達到瘦身的目的。

很慶幸，我們私席健美打卡群的姑娘們都在堅持健康的碎片方法變瘦變美。

隨手曬下仙女們瘦下來的成果。

@艾小佳 私席健美打卡60群

我堅持每天跑步或快走40分鐘，跑完後拉伸，泡沫袖按摩肌肉，明顯感覺腿部線條變好看了，而且褲子小了一碼。

@mui-廣東 私席健美打卡57群

我覺得早上打八扇的功效真不是蓋的，我沒有每天打，但每次打完都馬上上廁所。

@wnn 私席健美打卡60群

給大家安利一下，擴胸運動對頸椎痛有奇效，近期疼了二次，做了2、3天就不疼了。

@... 私席健美打卡60群

給我主要是肝經不通，每次推拿時都疼的要命，現在沒事兒我就拍打一下經絡，真是舒服呢，渾身輕透的感覺。

私席健美打卡群已經有3萬位姑娘堅持著大小姐分享的碎片運動、互相激勵，享受自律帶來的美好。will u join us

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編輯助理：Jckie

圖片：來自網路

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