無傷無病，方能長久
人生馬拉松
陳奕迅
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「像運動員一樣去訓練。」
北馬PB訓練營開始 2 周多，發現部分同學有一些跑步傷害（有些人是一直存在的）。
教練組非常重視，從一開始就制定了詳細的流程和策略，包括收集數據、處理傷病、康復策略等。
下面簡單聊聊「運動傷害」。
01
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無傷是基礎，時刻記心中
無論你是為了獲得好成績而努力訓練，還是為了健康跑，心中一定要記住：不能受傷！
我之前在多次分享跑步技術的講座中問道：「你跑步的目標是什麼？」
一些人答不上來。
我就會說：「你至少不想受傷吧？」
來自《[認識跑步]中國政法大學跑步分享-馬景》
任何級別的選手，都有「保持健康身體」這個最基本的需求。
02
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內心存敬畏，身體要靈敏
無論是比賽還是訓練，要對跑步/馬拉松這個項目心存敬畏。
來自網路
沒有誰會隨隨便便成為跑步大神，一定是經歷了風風雨雨、千錘百鍊。
跑得多了，你就會知道：跑步這東西，真不簡單！
運動有風險，跑步也不例外。
這需要我們對自己的身體足夠了解、對身體的變化靈敏感知。這樣，在異常發生或即將發生時，我們能及時採取措施來盡量避免和補救。
比如，夏天跑步，就要更頻繁地補水，一旦感覺累或者頭暈，要及時減速甚至停下來處理。
03
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異常及時報，狀況早知道
一些同學由於長期訓練，形成了優良的作風和硬朗的姿態，在訓練中有點小傷小病，覺得沒啥，也就不上報給教練。
之前試穿新鞋導致後腳跟磨傷
但作為教練，我就需要知道更多細節，以便輔助恢復和調整訓練內容，並分析運動不適產生的真正原因，以避免情況加重/以後再發生。
舉個例子，在一次批改訓練作業時，我發現其後面幾組200米的成績及相關跑步動態有異常。
隨後了解到，大腿前側中部在快跑時有不適，導致速度起不來。後來進行了相關跑步技術動作的矯正訓練得以緩解。
來自作業批改記錄
運動傷害/不適的成因各種各樣。
在出現跑步傷痛時，要準確描述並報告傷痛部位（不一定非得嚴重受傷；跑步時有不適，也應該及時告知教練）：左腿還是右腿、膝蓋具體哪個部位、量化疼痛程度等。
依據部位、嚴重程度、成因分析等，教練才能制定相應措施來緩解和治癒。
比如：
減少/停止跑步訓練；
矯正跑步技術，增強薄弱肌群等；
找專業康復師進行輔助治療；
必要時，要及時就醫，要相信醫學。
如果已經受傷，比如崴腳了，就立即停止訓練，及時就醫。同時，心態上不要太緊張，不要想著去補課。
等恢復好了再繼續訓練也不遲，大家等著你回來。
04
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最後…
運動傷害是個很大的話題，以後還會繼續聊。
我們要像真正的運動員那樣：
→ 認真訓練，保護好自己。
PS：
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