給別人錢都不一定告訴你！預防腸癌的好習慣，你能做到幾條？
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06-09
腸癌在全世界範圍內是一種高發的惡性腫瘤，在我國城市中發病率居惡性腫瘤前三名。因此，學習如何預防腸癌十分重要。
預防腸癌的好習慣：
1. 合理飲食：改變高蛋白、高脂肪、低纖維的飲食習慣。減少對肉類的攝入，蔬果穀類和豆類應佔到7成。
2. 補充膳食纖維：保證營養的前提下，適量多吃富含膳食纖維的食物，如薯類、豆類等，幫助排出腸道廢物和毒素。
3. 少吃鹽：少吃含鹽量高的食物，如鹹菜、醬菜、薯片等，不要因為追求口味，放過多的食鹽。
4. 少吃糖：越來越多的研究顯示，過多攝入甜食會增加整體癌症風險。
5. 少吃燒烤煎炸熏制的食物:尤其是烤肉，這些不健康的烹飪方式容易產生有害物質，增加癌症風險。
6. 多吃蔬菜水果:吃多種蔬果，幫助補充多種維生素和纖維，如維生素c、維生素e等，具有抗氧化和幫助修復腸道損傷，抵禦自由基的侵害。
7. 控制體重:肥胖也是引起多種癌症的元兇之一。
8. 堅持體育鍛煉:每周不少於4次，每次不低於1小時的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等。
9. 注意食材衛生新鮮:不吃發霉變質的食物，也要避免食材於發霉的容器放在一起。
10. 戒煙戒酒:不少研究證實，煙酒是引發腸癌的高危因素，尤其有腸道疾病，如腸道息肉、腸炎患者。有研究顯示，通過控制吸煙、飲酒和體重能降低息肉的發生，從而降低結直腸癌的風險。
11. 結直腸癌篩查:尤其是有家族癌史的，年齡在40歲以上的，要定期進行腸道檢查。
