【瑜伽視頻】背部僵硬怎麼練習後彎？這樣慢慢來比較快

保養秘訣

輕鬆減肚子

女人必讀

後彎體式對於背部僵硬的人來說非常困難，不要著急，找到脊柱間的空間，不要擠壓腰椎，時刻專註脊柱的延展，從胸椎開始後彎。

體式練習：

熱身：

四腳板凳式（單腿單手變體）：手腿往兩側拉長

後彎：

（找到內在的空間，體式間用嬰兒式過渡）

人面獅身式：手肘向後拉，胸腔向上

蝗蟲式

（找到內在的熱）

新月式

高位弓步

反台式或者彎曲腿的變體：抓住打開胸腔

英雄坐：髖部內旋

駱駝式：恥骨向前，肋骨展開，胸椎上提

橋式：大腿內旋，腹部內收上提

手肘輪式後彎：十指交扣

輪式後彎

修復體式：

倒箭式：腰椎貼地

犁式、膝碰耳的犁式、挺屍式

主

題

Theme

難度等級

Level

：

★

時長

Time

：15"18""

初學者後彎練習

↓

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！