堅持每天 100 個俯卧撐，30 天后能長多少肌肉？
俯卧撐堅持下來真的有效果嗎？
或者乾脆說，真的有必要堅持嗎？
對於初學者來說，確實會懷疑。
兩個美國的工程師小夥子同樣對「堅持做俯卧撐」不太理解。
兩位小伙名字叫 Jack (左) 和 Charles（右），他們分別是印度人和美國本地人，在一家公司上班。2 個人決定每天做 100 個俯卧撐，在 BuzzFeedBlue 頻道的記錄下，硬扛 30 天。
在這 30 天內沒有特殊食物，也沒有健身教練，不耍任何套路，只是一個真正、單純的俯卧撐挑戰。
印度小伙，本人是一位研發工程師，從來沒想過運動，也沒想過要練出一身肌肉，俯卧撐最多做 10 個，看起來這體形的確是很多工程師最常見的那種，肚子上一圈肥肉。
他表示很喜歡這個挑戰，因為它很直接，只需要做俯卧撐，沒有幾十種不同的健身器械，希望通過這次挑戰能看到一點的肌肉線條。
美國小伙則是一名前端工程師，和印度小伙是好朋友，平時偶爾會跑跑步，俯卧撐最多做 20 個，也從未想過健身練肌肉。
他的基本目標則是肩膀更寬，身體更結實。而從圖片中可以看出他的身體線條顯然比印度小伙好。
下面就來看看從第一天開始到 100 天的挑戰效果吧。
第一天，他們被要求能做多少就做多少，虛胖的印度小伙在做到 17 個的時候就堅持不下去了，美國小伙顯然體力要好過印度小伙，堅持做了 41 個。
第一天美國小伙分四組完成了 100 個俯卧撐的挑戰，分別是 40、20、20、20，和想的一樣，肩膀巨疼。
而印度小伙則用盡全身力氣的情況下，總共做了 85 個，表示很是沮喪，已經達到了自己身體的極限，再多一個也做不了了，然而自己立的 flag 跪著也得做完。
第二天，在做完 100 個俯卧撐的情況下，身體還沒有恢復過來，完成任務要更加艱難。
兩個人的數量都比第一天少了，很正常，也很像第一運動的我們···
前兩天的挑戰無疑給長時間不鍛煉的身體帶來了疲憊的感覺，而美國小伙也反思了自己做俯卧撐的姿勢和做的頻率。
他發現：正確的姿勢更能更好地達到鍛煉的目的，並且可以減輕肌肉的酸痛（劃重點！趕緊記下來！）。
在接下來的時間裡他將自己的 100 個俯卧撐改為 10x10，改過來之後感覺立刻簡單了許多。
第五天，印度小伙終於做完了 100 個俯卧撐，難能可貴的是這次基本都是按標準完成的，這也成為了他自己的一個轉折點。
在之後的採訪中自己也認為第 5 天是自己的一個瓶頸，過了這天之後感覺自己進入了一個很舒適的狀態，過了最開始的坎，是整個過程中最積極的部分之一。
在第 7 天到 14 天的時間裡，兩人都適應地不錯，感覺越來越輕鬆。
然而在 14 天后，一切又變得艱難起來，肌肉在連續鍛煉的時間裡沒法得到休息。每天都感覺非常累、睡不好。
於是，在接下來的幾天內，兩人又對挑戰計劃做了調整，確保 30 天挑戰的完成。
慢慢地倆人也愛上了這項運動，隨時隨地進行著自己 100 個俯卧撐挑戰，停車場、會議室、家裡，任何地方。就連他們公司的同事也受到了感染。
30 天的挑戰完成了，倆人的飲食習慣也發生了變化，更加健康與規律。減少了垃圾食品，高熱量，高油脂食物的攝入，不再暴飲暴食，熬夜，生活習慣越來越好，自身也更加自信了。
終於到了最後揭曉的時刻：
30 天過去了，這是印度小伙的變化，除了表情亮了，其他好像沒有什麼變化！
再來看看美國小伙吧。
似乎有一些變化，但又很難說出來具體是在哪兒，那看看下面的兩幅動圖，你就知道了。
肚子瘦下去一點點，看起來胸肌也更大了一些，整個人的緯度大了一碼。
從圖片可以看出，兩人的身體雖然沒有巨大的變化，但肌肉線條更加明顯，身體也更加的壯實了，兩人都很驚訝。30 天的挑戰讓印度小伙減掉了將近 10 斤的體重，美國小伙的上身更加強壯，二人也變得更加的自信。在接下來的日子裡兩人依然繼續著自己的俯卧撐鍛煉，並表示願意一直堅持下去。
看完之後你是不是也要開始動起來了呢？
-END-
※9個燃燒全身脂肪動作，練完讓你任性瘦，大膽美！
※俯卧撐一天一次性做300個，和一次做10個一天做30遍，區別在哪？
TAG:俯卧撐 |