跳繩1小時＝慢跑3小時，每天堅持跳繩，減肥塑身不是問題！

跳繩是一種老少皆宜簡單的運動方式。在很多90後的記憶中，小學時代都會結伴玩跳繩。那時候跳繩也是一種交朋友的好方式。

從鍛煉身體的角度來說，跳繩是減肥的一種好方法。跳繩是有很多種花樣，可以是很簡單玩法，也可以是很繁鎖的玩法。不過把跳繩當成一種健身最大的好處就是可以不用顧忌天氣好壞，可以隨時隨地進行運動，而且簡單容易學會。跳繩這項運動最適合很多女性朋友。

據研究發現，跳繩1個小時所消耗的脂肪可以抵3個小時慢步所消耗的脂肪。1個小時的跳繩可以燃燒了我們身體中1300打卡的熱量，相當於在室外進行慢跑3個小時，在舞蹈室跳舞健身2個小時所消耗的熱量。

跳繩時要用前腳掌踮起跳起和落地，身體保持自然彎曲，雙手握住繩子的兩端，跳起來時盡量保持小臂的持平，在開始運動，要用手腕發力，牽動手臂做圓周形運動。

當開始跳繩時，要調整好呼吸，保持自然的節奏感，不能心急完成任務，而是要循序漸進，最開始先運動幾分鐘，然後再慢慢延長運動時間。

跳繩前和跳繩結束後最好先拉伸雙腳和雙手，舒緩下筋骨，避免運動過激烈容易扭到筋骨。

跳繩可以帶動整個身體的運動起來，起到強身健體的作用，促進身體血液的流動，可以提高身體的素質。跳繩還可以增強腦細胞的活力。

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