95後男生夜跑猝死，我們到底該如何安全的健身？
5月29日深夜11點多，在杭州錢塘江江堤上，一名正在跑步的小夥子突然倒地不起，儘管路人及時撥打了急救電話，但當120趕到現場時，小夥子還是已經沒有了生命體征，最終也沒能搶救回來。
他只有20歲，他還很年輕，他習慣夜跑，那天也只是如往常的每一天一樣，穿著跑鞋，奔跑在自家附近很熟悉的路上。
可是他再也沒辦法繼續跑下去了。
這幾年，運動中猝死或突發疾病的新聞不絕於耳，而死者常常都是那些平日身體素質良好、並且經常跑步的年輕人，這直接把「跑步」這項運動推上了風口浪尖。
運動中猝死的根本原因是什麼？
跑步真的會導致猝死嗎？
預防運動性猝死，我們究竟能做些什麼？
今天，牛哥就帶大家探究一下這三個問題的答案。
運動中猝死的根本原因是什麼？
首先，
運動中的突然猝死，原因大多是因為心臟基因突變導致的心電活動異常或快速的心室顫動。
極快且無規律的跳動，讓心臟不可能有任何能力去有效收縮來排出血液，這就使得大腦沒了血的供應。這時，如果沒能在第一時間得到救治，就會出現快速死亡。
其次，
大面積肺栓塞也是導致運動性猝死的原因之一
，長期卧床、不運動的人，下肢靜脈在不知不覺中形成血栓，腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管而讓人失去行動能力。更危險的是，久坐後再稍一動彈，這些栓子就容易鬆動脫落，然後就像魚雷般沖向肺部，造成肺栓塞，此時發生猝死的幾率非常高，這類肺栓塞又被稱為
「經濟艙綜合征」
。因此，我們建議那些平時不運動、一動就感覺異常累的人
不要勉強自己突然開始大量或劇烈的運動
。
跑步真的會導致猝死嗎？
不會。
大家要明確一點：
運動性猝死並非運動本身導致的
。事實上，臨床醫學一般將「運動性猝死」界定為運動中或運動後24小時內的意外死亡。而
高強度的運動只是其中的一個
觸發因素
，它誘使有潛在疾病者發生呼吸心跳的驟停，從而導致突然死亡。
足球、馬拉松比賽
是這類猝死發生率比較高的運動項目。
所以，儘管我們看了那麼多在跑步中猝死的新聞，我還是想告訴大家，
在注意
「適應性、強度和負擔」
這三個重要的前提下，跑步的確是不會導致猝死，並且有益於身體健康的。
面對運動性猝死，我們究竟能做些什麼？
運動性猝死發作突然、病程急且非常嚴重，
目前的科學技術水平還無法對此做出準確的預判
，無論你是天天訓練的運動員還是偶爾跑步的普通人，面臨危險的幾率都是一樣的。面對運動性猝死，雖沒有辦法完全杜絕，但仍有一些預防方法可以減少意外發生的可能性——
定期體檢，了解自己的身體狀況
目前，潛在的心臟疾病仍是造成猝死的根本原因之一，
定期體檢
可以幫助我們充分認識到自身的健康狀況並識別出身體里潛藏的高危因素。臨床上對運動性猝死的篩查主要包括：
個人及家族病史、物理檢查和輔助檢查
。病史方面的篩查主要包括高血壓、猝死和其他相關心血管疾病，另外本人如果有心臟病、胸痛、昏厥、胸悶、心律失常等問題，也屬於猝死高危人群。
合理運動，適度運動
我們常常能看到很多因為
盲目
崇尚「大運動量有益健康」而每天高強度運動導致自己受傷的新聞。實際上，
有益身心健康的運動應該是科學合理並適度而行的
，不管是專業還是業餘的訓練，都要講究一個「度
」字，不盲目跟風，根據自己的身體狀況來決定運動量，不要超越身體極限。
而對於科學跑步的具體建議是：
①循序漸進：
剛開始跑步時，要遵循循序漸進的原則，量力而行。②控制「靶心率」：
跑步過程中，要控制??「靶心率」（即運動時的適宜心率），一般人??靶心率控制在??（220-年齡）×85%以內為佳。???③運動前做熱身：
運動前一定要做好熱身，運動後要做一些放鬆活動。切勿突然開始劇烈運動或突然終止運動。
養成良好的生活習慣
大部分年輕人發生運動性猝死，都和其不良的生活習慣有關。
因此，養成良好的生活習慣，是每個人力所能及的、避免猝死的重中之重。①糾正生活作息，避免熬夜
②營養均衡
③避免過度疲勞，勞逸結合
④少吃高鹽、高脂肪食物，不吸煙不喝酒
了解運動的適應性和禁忌性
其實，很多急性病或慢性病急性發作是不能參加運動的，另外，??先天性腦血管畸形、先心病和肥厚型心肌病也屬於運動禁忌的範疇。??甚至是病毒性感冒未愈時，都不宜帶病運動。
再者，情緒波動過大時，也應避免高強度運動。
寫完這篇文章，牛哥的心情還是十分沉重
本來，我們健身就是為了擁有更強健的體魄
結果卻一再發生這樣的事情
真的有些悲哀
希望我們每個人都能安全科學的選擇最適合我們的運動方式
去改變那些不好的生活習慣
也別再因為盲目跟風、攀比而去挑戰我們身體
無法承受的極限
願我們都回歸健身的本質和初心
（素材來源於網路）
無
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