這4個習慣，讓我肌肉腿瘦成小鳥腿，尤其第4個，腿型瘦的最有線條

這4個習慣，讓我肌肉腿瘦成小鳥腿，尤其第4個，腿型瘦的最有線條分享的是一個鍛煉計劃，不僅能瘦腿，同時還能拉長腿部線條塑形。不管是肌肉腿還是脂肪腿都適用的哦!

調理消水腫大腿外側是膽經，內側是肝經。早上敲膽經生陽氣，晚上推肝經排毒，注意時間，一定不要搞錯了。每天都可以做，以去除瘀堵，消除水腫。

運動瘦腿

step1.熱身

一定要充分做好熱身，以免運動時受傷。可以原地跑跳，身體微熱做好運動準備就可以啦。

step2.先做20min腿部塑形無氧訓練動作1：開合跳30次*3組身體保持筆直，跳躍讓雙腳往外寬於肩膀，雙手往頭頂方向擊掌，再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側

瘦大腿，瘦肩膀，瘦手臂

動作2：原地高抬腿30秒*3組在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平

瘦大腿，瘦小腹

動作3：深蹲25次*3組站距越窄腿部前側發力越多，越寬臀部發力越多

瘦大腿，小翹臀

動作4：單腿羅馬尼亞硬拉，每邊15次*3組，腹部收緊，一隻腳保持重心穩定，微微屈膝把上半身下降，以臀部為軸心，另一隻手可以自然下垂或往前伸來保持身體平衡

瘦大腿，翹臀

動作5：踩台階並抬腿，每邊25次*3組，台階稍微高一點，大概普通台階的二倍，跨上時全部腳掌落地，跨上後另一隻腳做抬腿的動作，使大腿和小腿呈90度。

瘦大腿，瘦小腿，瘦肚子

step3.再做30min以腿部運動為主的有氧訓練，比如跑步♀，橢圓機，單車，跳繩等等

為什麼先做無氧再跑步?

運動的時候身體首先消耗的是糖分，其次是脂肪，無氧運動可以快速消耗體內儲存的糖原，隨後的跑步中就可以直接消耗脂肪供能了，效率更高!

step4.拉伸+泡沫軸

運動可以一周2-3次，拉伸滾泡沫軸每天都要做!可以拉長肌肉，使肌肉線條變柔和，不會那麼凸出哦!

有效放鬆肌肉，消除肌肉，減輕關節壓力！

tip：

任何運動都需要搭配飲食，如果飲食不控制做再多的運動也是無效的哦!

夏天長腿季就到要到了，方法教給你們了，瘦不瘦行動在於自己啦!仙女們看完別忘記

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