睡前練一下這組瑜伽體式，吃不胖體質你也可以有！而且還能睡得香

很多小仙女很羨慕那種怎麼都吃不胖的人，無論大餐怎麼吃，都是瘦瘦的，可是有的小仙女，稍微多吃一點點就會體重猛增，尤其是一吃就會覺得體重飆上去的小仙女們，飯後的消食運動時一定要做的！

（1）散步半小時

飯後最好是進行半小時的散步運動，在散步中讓身體更好的幫助身體腸道的消化，這樣對幫助減肥是很有效果的。

晚上7點後最好不要暴飲暴食。

（2）飯後兩小時進行瘦腹運動

每一天最好可以抽出時間來進行瘦腹的運動，這些也可以幫助身體腸道的消化，對減肥是很有效果的，時間長還有完美的馬甲線。

是的，那些吃不胖的模特很多其實是通過大量運動來保持的，吃多少就運動多少。

下面介紹一組針對腹部的體式，幫助腸道消化，保持腰部平整，拒絕小肚子！

1、雙手支撐變體

a.腹部收緊，脊柱挺直，坐立在地面上，雙腿併攏，膝蓋保持挺直狀態，雙手五指張開撐地放置在身體兩側；

b.保持呼吸均勻，身體略微向前傾，利用臀部和手臂的力量將整個身體緩慢向上抬直至身體離開地面，目光平視前方；

c.保持動作30s,重複動作5次.

2、 單手平板支撐

a.俯卧在地面上，雙手肘彎曲向前伸展，手臂與地面保持垂直，五指張開支撐地面，雙腿略微張開20cm;

b.腹部收緊，脊柱挺直，腳尖踮起，整個身體緩慢向上抬直至手肘挺直，保持身體平衡後，右手離開地面，放置在腹部一側；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、 倒立變體+鴿式變體

a.A保持坐立姿勢，左膝彎曲腳掌向內側彎曲,右腿向後伸展，大腿緊貼地面，小腿向上伸直與地面垂直，上半身軀幹稍微往後仰，右手向後伸展去緊握右腳；

b.B平躺在地面上，手肘彎曲，五指撐地,膝蓋保持挺直狀態，緩慢升高重心，保持身體平衡，利用臀部和腿部手臂的力量將雙腿迅速向上伸直，任意做交叉變換動作；

c.持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

4、手倒立變體

a.腹部收緊，俯卧在地面上，保持均勻呼吸，下巴著地，雙手五指張開撐地放置在頭部兩側，調整姿勢，身體緩慢向上抬，雙腿支撐在牆壁上緩慢向上伸直；

b.手肘緩慢挺直，利用手掌的力量將身體保持平衡，雙腿離開牆壁，膝蓋彎曲向前伸展呈蠍子狀；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

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