每天做100個俯卧撐，聽起來很厲害，但是真的有用嗎？

如果我們每天都做一百個俯卧撐，到底有沒有用？能夠每天做一百個俯卧撐是非常具有挑戰性的，這在一定程度上可以提高我們的肌肉力量和肌肉質量。至少要堅持一個星期以上，你才會看到效果。

那麼能做五個俯卧撐的人和能做一百個俯卧撐的人，都會遇到一個問題，在再生期間增加力量和肌肉質量，而不是在訓練期間。如果你做到肌肉酸痛了，那你的身體就沒有足夠的時間去再生，這樣你就會阻礙你運動的進步。

現在，如果你能夠做三十個俯卧撐或者是更多的話，是相當不容易的，別說一百個了，這簡直就是一個驚人的挑戰，而且能夠保持每天都有這樣的數量更是不容易了。當然如果你的運動能力很強的話，那你每天都按這樣的標準來運動是沒有問題的。

做的時候我們值得注意的是，當你做得很多的話，刺激不足就會導致你的效果不太顯著。所以，當你的刺激度不夠的話，做數量太多的俯卧撐效果是很低的。

只有選擇做適合自己數量的俯卧撐才是最好的，一個挑戰只有適合你的水平和你的目標才能算是有效的。

最重要的一點是，一百個俯卧撐不是簡單的一百個俯卧撐，如果你在短時間內就完成了，那就不會像長時間做一百個俯卧撐這麼難。

比如，有兩個人做同樣數量的俯卧撐，第一個人的每一個俯卧撐都有一秒的肌肉收縮時間，第二個人每次的俯卧撐的肌肉收縮時間為四秒鐘，假如第一個人只用了一百秒的時間來完成一百個俯卧撐，那麼第二個人就要用四百秒的時間來完成。

這麼算下來，第二個人肌肉收縮的時間是第一個人的四倍。就算兩個人都做了一百個俯卧撐，以肌肉收縮的標準來衡量，第二個人所做的俯卧撐就更加有效。

還有就是每天一百個俯卧撐這種訓練不是漸進的，如果你是剛剛學習的話，那你的增肌效果就會比較明顯。

但是幾個星期後，你將會停止進步。重複進行同樣的練習，從長遠來看這將不會有多大的作用。根據上面所說的，你可以改變你每次做俯卧撐的速度，以及改變你做俯卧撐的次數，做得快的話，你可以把以前做一百個俯卧撐改為做兩百個俯卧撐。

但是如果你做一百個俯卧撐都很困難的話，那你可以改變進度來取得更大的進展。因為越來越多的次數會改變你的訓練重點。

從俯卧撐開始，你在低等到中等的範圍內訓練，那你就可以增加肌肉，提高你的力量。如果你還能突破更多的次數，那你將會越來越傾向於耐力訓練。

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