每天練一練，消耗脂肪，維持身體平衡，皮膚又緊又滑

小密語錄：女生好身材的標準是什麼？9個體式堅持做，不去健身房也有性感好身材

現在崇尚健身的人越來越多，其中也有很多女生，可是我們經常看到一些女生雖然健身，但是身材一點都不好看，哪哪都是肌肉，一點都沒有女性該有的線條美，那麼怎樣才能在健身的同時保持完美的線條呢？一起來看一下吧！

這個動作是倒立式中的一種 具體是哪種還真看不清楚，但是總體來說和倒立的原理都是一樣的，這個動作可以幫助我們全身的血液迴流到心臟，同時這些企業可營養腦部和臉部的皮膚，從而使我們女性的皮膚變得更加紅潤有光澤。

單腿鴿王一式，這個動作可以幫助我們快速消耗身體多餘的脂肪，尤其是腹部的脂肪，但是這個動作並沒有看著那麼簡單，做起來還是有很多需要注意的事項的。

1、左腿彎曲使大腿和小腿摺疊，右腿放在身後時，使大腿的正面緊貼地面。

2、右腿的小腿慢慢抬起，是小腿與大腿形成一個90度夾角。

3、上身慢慢往後仰，雙手抓住抬起的右腳，是右腳放在頭頂上。

這樣整個動作就可以算是標準的完成了。

肘倒立式的變式考驗的是我們胳膊的力量和自身的平衡能力，首先我們需要用肘部的力量支撐起全身的重量，然後在這個基礎上我們的兩條腿要進行一系列的動作變化。這樣可以保證我們動員全身的肌肉維持身體平衡，從而快速消耗全身的脂肪。

頭手倒立式的變式，首先我們要把上半身趴在地上，下巴著地雙手的手掌和前臂著地，然後把下半身慢慢的抬離地面，這主要考驗我們腹部肌肉的力量，等到身體穩定之後慢慢的把兩條腿交叉摺疊即可。

單腿繞頭式，平坐在瑜伽墊上，雙腿伸向正前方雙手自然的放在身體兩側，慢慢的把左腳抬起，使左腳掛在我們的脖子上，然後雙手合十頭微微抬起向上看，這個動作對於一般的練習者來說可能比較困難，但是我們一定要相信，只要經常練習一定會如魚得水的完成這個動作。

神猴哈奴曼式這個動作看起來就很優美了，在豎叉的基礎上上身挺直慢慢的往後仰，後仰的幅度可以不用太大，只要稍微後仰就可以，雙手高高舉起隨著身體的擺動向後伸直。這個動作看起來就像一隻美麗優雅的白天鵝在湖面休息。

單腿輪式的變式，如果身體柔韌性好的話，我們可以採取站著開始，如果身體柔韌性沒有那麼好的話，我們可以選擇躺著開始這個動作，其實道理都是一樣的，我們需要把身體完成一個n的形狀。等到這個動作完成之後，慢慢的抬起一隻腳伸向空中，這個時候伸向空中的腳一定要保持伸直，而與地面接觸的腳只要保持彎曲形成一個流暢的弧度，同時頭也要注意往後仰這樣才能保證拉伸頸部的肌肉。

鴿子式的變式，先坐在地上，左腿往前伸右腿往後伸保持豎叉的姿勢，相信這個動作對一些練過舞蹈的人來說是再簡單不過了，但是對於我們這些沒有練過舞蹈的人來說，可真的是苦不堪言了。之後就把右腿的大腿和小腿形成90度夾角，雙手抓住右腳頭頂放在腳心上。

蠍子式的變式，先讓胳膊的前壁著地，兩隻腳站在地上，找好支撐點之後用力蹬地，使身體保持倒立姿勢，這個時候我們可能會有一種窒息的感覺，沒關係，稍微停頓兩秒鐘，慢慢穩住身形，之後再把左腿彎曲，右腿伸直即可。在做這個動作的時候一定要小心，防止摔倒。

我們在鍛煉的時候也要講究適可而止，否則會達到相反的效果，有時候勉強練習一些高難度的動作會給我們的身體帶來不好的影響，有時甚至會影響我們終身！

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