如何做好簡單的肱三頭肌下壓，你真的需要了解一下

今天來和大家討論一下三頭下壓這個動作，我會教你如何通過它來使三頭最大化增肌，很多人都會用這個動作來練三頭肌。

但是我告訴你，很多人都做錯了，我會從站位距離，手肘的角度和肩的關係，各個方面來仔細分析這個動作。

我還會告訴你，為什麼這些動作細節你都要注意，你的手肘和身體的角度關係，這些又會如何影響動作的效率性，你在做下壓的時候，手臂和身體之間應該保持多少距離。同時我也會說到小臂和大臂的位置關係等等，希望你能夠從中獲益。

那我們首先從手臂和身體的關係開始，無論你用什麼器械來做下壓，這都是應該首先關注的。以直桿下壓為例，有人喜歡站的近，而有人喜歡站的遠一些，當然還有站的更遠的。

當下壓的時候，手臂離身體的距離就取決於你站的遠近，這三種姿態，你可能都見過，但是哪一種才是對的呢？事實上沒有絕對正確的一種動作，這取決於你的訓練目的。

假如站的近，動作做到最高點，此時你的三頭肌其實在休息，當直桿到了下巴的位置時，三頭是沒什麼壓力的，如果想讓三頭處於最大壓力，需要你去控制住自己的小臂與繩索垂直，然後從腰部開始這個動作，運動軌跡是從上到下。

如果向後站一點，也同樣要保持三頭受到壓力的話，直桿就要更高一點，然後還是保證起始位置在胸部這裡，此時的動作行程比原來多了一點。假如我們再向後移動的話，手臂就會和身體離得很遠了，此時手肘就會不自主的移動。

如果要保證完成動作，這需要調動你的背闊肌了，顯然這不是我們今天要鍛煉的目標肌肉了。所以，我的建議是選擇中間站位，不要太近，也不要太遠，這樣既保證了較長的動作行程，又確保了三頭能夠承受足夠的壓力。

然後來說一下手肘的位置關係，手肘離身體到底可以有多遠這樣的問題。首先提一下錯誤的動作，就是手肘向外翻，這很不對，因為這會給你一個錯覺，這個動作可以做很大的重量，所以會讓你覺得自己的三頭肌力變大了。

其實不然，此時你做的已經不是三頭下壓了，反而成了鍛煉胸部的曲臂伸。那如何克服呢？其實很簡單，你只需夾緊手肘，然後張開小臂，注意力全部放在手肘上的屈伸就可以了。

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