勸告：這6件事是為膝蓋「上刑」，希望你早點意識到！

膝關節是人體的重要器官，膝關節一旦損傷，行動能力就會受限，膝關節性的疾病，比如半月板的損傷，滑膜炎、骨刺、膝關節積水，患者要承受行動上的痛苦，康復過程也需要金錢和時間的付出。可見膝蓋相當之重要！我們在日常生活中，要知道哪些動作對膝關節造成傷害，以及如何保護好我們的膝關節。

哪些動作會對膝關節造成傷害呢？

1、運動量過大會損傷膝關節，由於運動量過大損傷膝關節的代表病就是滑膜炎，滑膜炎主要是受累的關節疼痛、腫脹的癥狀，主要表現為膝關節行動受阻礙，屬於風濕性疾病。可以服用針對風濕性關節炎的藥物。

2、跑步中突然急停或者急加速，膝蓋在承重狀態下小腿突然的移動，如果落腳的位置不好，非常容易損傷半月板，半月板是膝關節重要的組成部分，半月板一旦損傷嚴重，很可能需要通過手術換取來治療，手術費用較大，人也需要承受大的病痛。

3、爬山、爬樓也會對膝關節有損傷，爬山、爬樓屬於頻繁變速變身的運動，超過腿部關節承受的能力，尤其是下樓要比上樓更傷膝蓋。

4、90%的女性存在膝關節問題，因為她們平時比較喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋即使是很小的運動量也會對女性的膝蓋產生疲勞，甚至於關節炎。

5、寒冷也是膝關節損傷的原因之一，多發於東北較寒冷的地區，寒冷會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。

6、痛風也是膝關節疼痛的原因，在膝關節間隙有明顯的彈響和疼痛。痛風也是風濕類疾病。

經常做這幾件事可以保護你的膝關節：

1、踮腳尖，這個動作操作簡單，基本要領，腳跟抬起，腳尖著地，大腿和小腿同時得到鍛煉，還可以將腿部肌肉拉長。

2、抬腿動作，平躺於床上，或者地上，腿伸直，輕輕抬起，讓腿與床呈30度的角度，10秒鐘，每次10-20下，當你感覺你的肌肉有酸脹的感覺就可以停止了。

3、游泳是非常好的有氧運動，既不會對膝關節周圍的肌肉產生負重，又可以讓膝關節的韌帶得到鍛煉。水有浮力，水中運動能減輕體重對關節的負擔，還能增強體質。

4、沒有特殊活動的情況下，減少穿高跟鞋的次數，穿厚底而且有彈性的軟底鞋，對膝關節的衝擊力小。

保護好膝關節是日常生活中的重中之重，對膝關節有害的動作一定盡量避免，以免對膝關節產生損傷。

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