減脂只做有氧運動可以嗎？
說起減脂，大家第一想到的肯定是有氧運動，甚至，第一時間想到的是跑步。
因為跑步簡單，容易開始，投入成本也低。當然跑步也不那麼容易，這個今天暫時不討論。
但相信很多人有過這樣的體會，跑步第一個月，或者前三個月，瘦特別快，但是後面就瘦不動了，體重掉得慢，甚至偶爾飲食控制不嚴格，還反彈得厲害。
雖然有氧運動脂肪參與消耗比例比較大，但是同時也對肌肉有一定的損耗。
尤其是有些童鞋執迷於跑步，一天跑個10多公里，甚至20多公里，肌肉掉得特別厲害。
那麼，如果想要減脂，想要看上去瘦一點，想要減肥減的是脂肪而不是水分和肌肉，我們應該做一定的力量訓練來保持身體的肌肉比例。
對於減脂的人群來說，不需要刻意增肌，減脂的時候，肌肉是肯定要掉一點的，如果保持一定強度的力量訓練，肌肉可以少流失一些。
相信很多人會問一個問題，我用心率檢測工具監控運動時候的熱量消耗，力量訓練期間消耗的熱量比同樣時間內的有氧運動少得多，怎麼能說力量訓練能減脂呢？
這個時候我們得引入一個概念，運動後過量氧耗（EPOC），它指的是，運動後恢復期內為了償還運動中的氧虧，以及在運動後使處於高水平代謝的機體恢復到安靜水平時消耗的氧量，稱為運動後過量氧耗。
力量訓練雖然在訓練過程中沒有消耗那麼多的熱量，但是在訓練之後，身體還在繼續燃燒脂肪，這種感覺是不是非常好？
所以想減脂的童鞋，把力量訓練加入到你的訓練計劃中吧～
※因為減脂所以不吃晚飯？不如邊吃晚飯邊減脂！
※避開這些飲食錯誤你才能減脂成功
TAG:減脂 |